أحدث المقالاتكمال أجساملياقة بدنية

8 أسباب تمنع من ظهور عضلة الباي سيبس

عضلة الباي :

هل تتساءل لماذا لا تنمو عضلات ذراعيك ؟

لا تقلق !!

سنخبرك اليوم بالأسباب التي يجب عليك تجنبها لكي تحصل على عضلات الذراع التي تحلم بها 🙂 :

قبل البدء نريد ان نخبرك بعض الأمور الضرورية التي يجب عليك معرفتها :

الكثير منا يريد الحصول على عضلة الباي الكبيرة ذات العروق البارزة إذا ذهبت إلى الصالة الرياضية ستجد الكثير من الشباب يمرنون هذه العضلة .

هناك الكثير من الشباب يعاني ويكافح من أجل الحصول على تلك العضلات بغض النظر عند مقدار الوقت الذي يقضونه في تمرينها .

عليك معرفة انه يمكنك تدريب ذراعيك بقدر ما تريد ولكن إذا واصلت أرتكاب الأخطاء فلن تحصل على نتائج رائعة كما تتمنى.

اهرب من الأخطاء الشائعة التي يفعلها الكثير من الشباب من خلال معرفتك لأسباب الثمانية الأكثر شيوعا التي تمنعك من التقدم .

إليك الأخطاء الثمانية الأكثر شيوعا :

تمرين عضلة الباي والذراع كل يوم .

1 . تمرين عضلة الباي والذراع كل يوم .

انتبه !! لا ينمو أي جزء من الجسم بتمرينه كل يوم تحتاج إلى الراحة للسماح لعضلاتك بالشفااء وتصبح عضلات أقوى بالفعل .

تحتاج عضلة الذراع الراحة في الساعات التي تعقب التمرين حيث انها تفقد قوتها اثناء التمرين وتستعيد قوتها بعد 36-48 ساعة .

يجب ان تمنح نفسك الراحة فعضلات الذراع صغيره مقارنة بالمجموعات العضلية الأخرى مثل الساق أو الظهر وفي بعض الأحيان تحتاج وقت اطول للراحة .

عدم تناول الكمية الكافية من الطعام .

2 . عدم تناول الكمية الكافية من الطعام .

لتحصل على عضلات ذراع كبيرة وبارزة عليك ان تعرف انك بحاجة إلى التغذية الجيدة والسليمة وإلا فلن يكون لديك ذارع كبير أبدا .

إذا لم تحافظ على تناول الكميات الكافية من الطعام التي يحتاجها جسمك من البروتينات والكربوهيدرات والدهون االصحية فلن تحصل على نتائج .

تناول المزيد من الطعام الصحي ليساعدك على الحصول على ذراع اكبر وحاول المحافظة قدر الإماكن على تناول الطعام الغني بالبروتين.

عدم  أستخدام تمارين عضلة الباي المركبة .

3 . عدم أستخدام تمارين عضلة الباي المركبة .

على الرغم من ان تمارين العزل للذراع هي من أهم التمارين إلا انك لن تحصل على المزيد من الضخامة بدون تجربة التمارين المركبة .

عليك إضافة التمارين المركبة التي لا تستهدف ذراعيك فقط بل ذرعيك وكتفيك وظهرك وصدرك لبناء عضلات ذراع قوية وبارزة .

أستخدم الكثير من التمارين المركبة التي تستهدف عضلة الباي والتراي بشكل كبير مع العضلات الكبيرة الأساسية من خلال تمارين الاجهزة والتمارين الحرة .

تجنب وتخطي تمرين عضلة الرجل .

4 . تجنب وتخطي تمرين الرجلين .

وجد الباحثون ان اداء تمارين الرجل قبل تمارين الذراعين تقود إلى عضلات ذراع أكبر واقوى من القيام بتمارين الذراع لوحدها فقط .

اظهرت الدراسات ايضا أن تمرين الرجلين يساعد بشكل كبير على فرز هرمون النمو والتستوستيرون الذي يعمل على زيادة قوة عضلات الذراع.

القيام بتمارين الذراع في الأيام التي تلي تمرين الأرجل تساعد بشكل كبير على الحصول على المزيد من الكتلة العضلية للذراعين .

تأكد من تمرين رجليك من خلال تمرين السكوات والديت ليفت وتمارين الطعن التي تعمل بشكل كبير على زيادة إفراز هرمون التستوستيرون .

عدم التغير في نوعية تمرين عضلة الباي .

5 . عدم تغيير نوعية التمرين .

لتحصل على النتائج بسرعة اتبع نهج علمي في نوعية التمرين لتحصل على ذراع ضخمة و واتبع ذلك أي مجموعة عضلية .

يوجد في عضلة الباي والذراع ألياف سريعة وطئية كل منها يتكيف مع مستوى مختلف من الحجم والكثافة التمرينية .

يمكن البدا عن طريق تطوير ألياف معينة لمده 3 اسابيع ثم الانتقال إلى تطوير ألياف اخرى لتحصل على عضلات ذراع .

عدم التغيير في أدوات التمرين .

عدم التغيير في أدوات التمرين .

يقوم أكثر الأشخاص بتدريب عضلة الباي باستخدام الدمبل وقضيب ال EZ والأقواس والكابل فقط .

استخدام تلك الادوات رائع ولكن لاطلاق محفز لتساعد ذراعيك على النمو بسرعة أستخدم أدوات أخرى في التدريب .

على سبيل المثال يمكنك أستخدام الأثقال ذات المقبض الثقيل في التمرين بدل من الخفيفة وذلك لتنشيط زوايا مختلفة .

يمكنك أيضا تجربة أستخدام شدادات التمرين لتنشيط أكثر من عضلة في الذراع في نفس الوقت مع زيادة القوة التمرينية .

عدم تقوية قبضة اليد .

أنت لا تعمل على تقوية القبضة الخاصة بك .

عليك العلم أنه كلما كانت قبضتك أقوي كلما كنت شخص أقوى تستطيع التعامل مع الأوزان المختلفة والثقيلة .

حصولك على قبضة قوية و عضلات ساعد قوية تزيد من قدرتك على بناء المزيد من العضلات وزيادة قوة التحمل .

أعمل على تقوية قبضتك من خلال مجموعة متنوعة من السحب الثقيل للأوزان والمقابض الخاصة بتقوية القبضة .

إهمال تمرين عضلة التراي .

إهمال تمرين عضلة التراي سيبس .

الكثر من الشباب يعملون بجهد على تمرين عضلة الباي فيما يهملون وبشكل كبير تمرين عضلة التراي سيبس .

اعلم ان عضلة التراي سيبس هي التي لذراعيك الحجم الكبير لذلك عليك الأهتمام بتمرين عضلة التراي تمام كما تمرن عضلة الباي .

عليك ان تعرف ان عضلة التراي تمثل نسبة 60% من كتلة الذراع بينما عضلة الباي تمثل 40 % من حجم الذراع لذلك لا تهمل عضلة التراي ابدا .

أخيرااا هذه هي الأشياء الاكثر شيوعا ..

إذا كنت ترى ان هنالك المزيد منها يمكنك أخبارنا في التعليقات . 🙂

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق