Uncategorizedأحدث المقالاتكمال أجساملياقة بدنية

عضلات البطن | كيف تظهر عضلات البطن بسرعة

هل ترغب في الحصول على عضلات بطن مثالية لكن تظن

أن الحصول عليها امر مستحيل ويتطلب الكثير من العمل الشاق

إليك أهم 8 نصائح ذهبية تساعدك في الحصول على عضلات

بطن جذابة بسرعة .

أهم النصائح لعضلات البطن.

أهم 8 نصائح تساعدك في الحصول على عضلات بطن جذابة :

انا أعدك أن هذه النصائح إذا اتبعتها ستحصل على عضلات بطن بشكل سريع .

النظام الغذائي مهم لظهور عضلات البطن

1.أبدأ من المطبخ .

يكمن سر الحصول على عضلات البطن بسرعة في نظامك الغذائي وطريقة إتباعك للحمية

الغذائية ولذلك عليك البعد عن كل الأطعمة السريعة والمصنعة مثل : الكعك والرقائق والبسكوت

والأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي علي قيمة غذائية قليلة .

تحتوي الأطعمه المصنعه على الكثير من الدهون غير الصحية وكميات كبيرة من السكر والزيوت المهدرجة

تعتبر تلك المكونات بمثابة سموم للجسم وتساعد على زيادة تراكم الدهون بشكل كبير في الجسم .

أظهرت الدراسات أن القيمة الغذائية الموجودة في الأطعمة الكاملة من البروتين والألياف تبقي معدتك

ممتلئة وتساعد على تقليل إنقاص الوزن وكذلك يساعد النظام الغذائي الصحي على فقدات الدهون بشكل صحي وسريع .

نصحية : يحب عليك التاكد من سلامتك الصحية قبل البدأ في أي نظام غذائي وننصح بأستشارة الطبيب قبل البدأ في أي نظام غذائي خاص .

.

.

يساعد الكارديو على ظهور عضلات البطن.

2.مارس الكثير من الكارديو .

 الكارديو الذي يطلق عليه أيضا التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب والتي تساعد

بشكل كبير جدا على زيادة معدل حرق الدهون .

أظهرت الدراسات أن تمارين الكارديو الفعالة تساعد بشكل كبير على تقليل دهون البطن وتجعل عضلات

البطن أكثر وضوحاا .

حاول ممارسة الكارديو ما لايقل عن 20/40  دقيقة في اليوم للحصول على احسن

النتائج .

الجري أو المشي أو ركوب الدرجات من رياضات الكارديو التي تستطيع إدخالها في نشاطك اليومي

.

.

التمرين يساعد على ظهور عضلات البطن.

3.مرن عضلات بطنك بإنتظام.

أحرص على ممارسة تمرين البطن من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا .

تشمل  عضلات البطن 3 عضلات رئيسية أن ممارسة تمارين لهذه العضلات هو المفتاح لزيادة

كتلة عضلات البطن ولكن يجب أن تضع في إعتبارك أن تمارين البطن وحدها من غير نظام غذائي

سليم من غير المرجح أن تقلل دهون البطن

تمارين البطن كاتماربن البلانك وغيرها تساعد على تقوية عضلات البطن إظهارها

1.تمرين البلانك : وهو تمرين يمرن عضلات البطن كلها وكذلك عضلات الظهر . تستطيع القيام به عن

طريق وضع اطراف قدميك على الارض ووضع ذراعيك الامامين على الأرض ثم رفع مركز ثقل جسمك

وفخذيك عن مستوى الأرض مع المحافظهة على عضلات بطنك وم}خرتك مشدودة حتى تحس بالتمرين .

2.تمرين الدراجة : يستهدف هذا التمرين عضلات جوانب البطن والعضلات السفلية وكذلك العلوية

عليك الأستلقاء على سطح مستوي وتحريك قدميك في الهواء كتبديل الدراجة.

3.تمرين السحق : يمكنك القيام به عن طريق وضع ذراعيك خلف رأسك وثني ركبتيك والقيام بالحركة المتتالية مع شد البطن .

تنبيه : قبل القيام بأي تمارين رياضية عليك القيام بالإطالات والأحماء لمدة لا تقل عن 5 دقائق .

.

.

أشرب الكثير من الماء.

4.أشرب الكثير من الماء .

يعتبر الماء في غاية الأهمية لكل جانب من جوانب الصحة بشكل عام ويمثل عنصرا فعالا في كل

شئ من إزالة سموم الجسم إلى تنظيم درجة الحرارة يساعد شرب الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم

ويؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وكذلك معدل سرعة حرق دهون الجسم وبالتالي يساعدك في الحصول

على عضلات البطن المثالية .

في الحقيقة أظهرت بعض الدراسات أن شرب الكثير من الماء يقلل من الشهية ويزيد فقدان الوزن ولذلك

توصي معظم الأبحاث بأن عليك شرب حوالي 1-2 لتر من الماء يوميا للبقاء حيويا  .

عن طريق شربك الكثير من الماء تعمل على تقليل شربك للمشروبات الغازية وجميع انواع المشروبات

أشرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم للحفاظ على نسبة الماء بالجسم وتجنب الأنتفاخ .

.

.

تناول المزيد من البروتين.

5.تناول المزيد من جرعة البروتين الخاصة بك.

زيادة تناولك من الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد في تعزيز فقدان الوزن ومحاربة  دهون البطن

أظهرت بعض الدراسات أن الحصول على وجبات غنية بالبروتين تعمل على التحكم في الشهية

وكذلك تعطي الشعور بالأمتلاء .

تناول البروتين بعد التمرين يعمل على إصلاح إعادة بناء أنسجة العضلات بالإضافة إلى المساعدة في

تسريع نمو العضلات .

يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية أثناء تكسير البروتين أكثر من الدهون والكربوهيدرات

والذي يساعد وبشكل كبير على تسريع حصولك على عضلات البطن .

يمكن إدخال مكمل البروتين إذا لم تستطع إدخال الكمية الكافية لجسمك منه . يمكن الحصول عليه من أمازون من هنا .

.

.

جرب التمارين عالية الكثافة .

6.جرب التمارين العالية الكثافة .

هي شكل من أشكال التمارين التي تحتوي علي فترات راحة قصيرة وعلى جهد تمريني عالي جدا يعمل هذا

النظام ويحافظ على معدل ضربات قلبك ويزيد من معدل حرق الدهون . إضافة التمارين عالية الكثافة

إلى روتينك التدربي يجعل الحصول على عضلات البطن الستة أسهل وبشكل سريع .

يمكنك أن تجرب التمارين العالية الكثافة في المنزل من خلال التبديل بين الركض والمشي لمدة 30 ثانية

في المرة الواحدة.

كذلك يمكنك الجري لمسافة 200 م في الذهاب يكون الجري بأقصى ما يمكنك وعند الرجوع يكون الجري

مشيا سريعا .وتكرار ذلك التمرين 3 مرات اسبوعيا وستحصل على نتائج سريعة .

.

.

قلل من تناول الكربوهيدرات.

7.التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة .

عند إستهلالك القليل من الكربوهيدرات البسيطة يساعدك ذلك على فقدان الدهون الزائدة والحصول

على عضلات البطن بسرعة .

يساعد تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة في حدوث أرتفاع في مستوى السكر في الدم مما

يؤدي إلى زيادة الجوع وتناول الطعام بكثرة .

عليك تغير الكربوهيدرات البسيطة مثل المعجات والمعكرونة والأطعمة المصنعة إلى الكربوهيدرات

المعقدة مثل الأرز والشوفان للمساعدة في حرق دهون البطن بسرعة .

في الحقيقة وجدت إحدى الدراسات ان الأشخاص الذين تناولو كميات كبيرة من الكربوهيدرات

البسيطة يميلون إلى الحصول على دهون بطن أكثر من الذين تناولو الكربوهيدرات المعقدة .

.

.

أكثر من تناول الأليف .

8.أكثر من تناول الألياف .

عند استخدامك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائئ تعتبر واحدة من

أسهل الطرق لزيادة فقدان الوزن وتحقيق عضلات بطن مثالية .

تظهر الدراسات أن الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي قد يمنع

زيادة الوزن وتراكم الدهون .

الفواكه  والخضروات بشكل عام من الاطعمة الصحية الغنية بالألياف التي يمكنك إضافتها

إلى نظامك الغذائي للمساعدة في حرق دهون البطن وإظهار عضلاتها .

وجدت دراسة اخرى ان زيادة تناول الاياف بمعدل 14 جرام في اليوم يساهم في تقليل السعرات الحرارية

بنسبة 10% وكذلك يساعد على فقدان 1.9 جرام من الوزن .

أخيرا يمكنك القول أن الحصول على عضلات بطن مثالية عليك إتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على بعض التمارين المهمة لعضلة البطن وإتباع نمط حياه نشط وإجراء بعض التعديلات البسيطة في روتينك اليومي للحفاظ على صحتك والحصول على عضلات بطن رائعة وجذابة .

  • نصائح اخرى يمكنك أتباعها :
  • حافظ على نشاطك باستمرار.
  • تساعد تمارين الاثقال على زيادة فرصة حصولك على عضلات البطن بسرعة .
  • لا تيأس عليك الاستمرار حتى تحصل على ما تريد .
  • لن تحصل على عضلات البطن في يوم أو اثنين لذلك خد وقتك ولا تستعجل .
  • ضع محفز لك حتى تستطيع الاستمرار في التمرين والمحافظة على الدايت .
  • كن متفائلا دائما فالتفائل من الأشياء الإيجابية لتحسين مظهرك .
  • لا تهمل باقي عضلات جسمك وحافظ على تمرين جميع عضلاتك بإنتظام .
  • يمكنك تجربة نظام الكيتو دايت الغذائي فهو يساعد على فقدان الدهون بشكل كبير .
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق