أحدث المقالاتتغذية

خسارة الوزن | أفضل طريقة ل خسارة الوزن 5 كيلو في أسبوع

خسارة الوزن من الأمور التي تؤرق الكثير من الناس في الوقت الحالي نتيجة للوزن الزائد والسمنة

على الرغم بان هذه الطرق ليست صالحة للمدى الطويل , إلا أنها رائعة في بداية الطريق وتعطيك تغيرات واضحة .

اليوم نقدم لكم أفضل طرق تساعدك على خسارة 5 كيلو في أسبوع :

تنبيه : هذه الطرق المقدمة لا ينصح بإستخدامها إذا كنت تعاني من اضظرابات الأكل مثل فقدان الشهية .

خسارة الوزن 5 كيلو في الأسبوع .

هل يمكنني فقدان 5 كيلو في أسبوع ؟!! .

عليك معرفة انه من الممكن فعلا خسارة 5 كيلو في أسبوع , إلا أن الخسارة لن تكون من دهون الجسم الخالصة فقط .

بالتاكيد سيكون فقدان الوزن من دهون الجسم ,إلا انه بالاضافة إلى الدهون تخسر الكثر من الوزن الزائد للماء في الجسم .

يحدث فقدان الجسم للماء الزائد بسبب هذه الطرق التي تعمل على خفض مستويات الأنسولين وبالتاي فقدان الكربوهيدرات المخزنة للماء .

يؤدي أيضا انخفاض مستويات الأنسولين إلى خروج الصوديوم الزائد في الجسم مما يؤدي إلى تقليل احتباس الماء .

على غرار فقدان الدهون والماء قد تفقد أيضا بعض الوزن بسبب قلة فضلات المعدة والألياف في الجهاز الهضمي .

جسمك لا يستطيع تخزين سوى مقدار 300-550 جرام من الكربوهيدرات على شكل جليكوجين إلأا أن هذا المقدار يحتفظ بأضعاف هذا الوزن من الماء .

تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة يساعد على خسارة الوزن .

1. تجنب معظم الأطعمة المصنعة والأكلات الجاهزة .

عليك الأخذ في الأعتبار عند محاولة خسارة الوزن بسرعة عليك تناول نظام غذائي بسيط صحي متكامل.

تحتوي الأطعمة االصحية المتكاملة على سعرات حرارية اقل من الأطعمة المصنعة والسريعة وتعطيك شعور بالامتلاء لفترة أطول .

في خلال الاسبوع عليك تناول البورتينات الخالية من الدهون وجميع الخضرات المنخفضة الكربوهيدرات ولذلك لعدم احتوائهم على سعرات حرارية كثيرة .

حافظ قدر المستطاع على تناول الأطعمة الصحية ذات المكون الواحد وابعد عن الأطعمة ذات المعالجة العالية .

جرب تمارين الأثقال والتدريبات عالية الكثافة .

2 . جرب تمارين الأثقال والتدريبات عالية الكثافة .

تعتبر ممارسة الرياضة ورفع الأثقال واحدة من أفضل الطرق لخسارة الوزن والدهون وتحسين المظهر.

تعمل تدريبات رفع الأثقال وتمارين المقاومة على خسارة الوزن مثل الكارديو او التمارين الهوائية إلا انها تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية وقوتها .

يمكنك أيضا من خلال تدريبات المقاومة العمل على تقليل مخازن الكربوهيدرات والماء الزائد في الجسم مما يساعد بشكل كبير جدا على خسارة الوزن .

تعمل تمارين المقاومة على زيادة معدل التمثيل الغذائي ورفع معدل حرق الجسم بشكل كبير .

التمارين العالية الكثافة او التي تعرف با(HIT) احدى طرق التدريب ذات الفاعلية الكبيرة في خسارة الوزن .

تعمل التمارين العالية الكثافة على حرق الدهون والسعرات الحرارية اكثر من اربعة اضعاف التمارين العادية .

يمكنك تجربة الاداء العالي الكثافة على التمارين الهوائية أو الكادريو مثل تمارين الدراجة أو جهاز المشي أو الجري .

تناول البروتينات وتقليل الكربوهيدرات يساعد على خسارة الوزن .

3 . تناول المزيد من البروتيناات و قلل من تناولك للكربوهيدرات .

عليك معرفة ان اتباع نظام غذائي منخفض السعرات يساعد على فقدان الوزن في خلال ايام قليلة .

أتباع نظام غذائي منخفض السعرات يمكنك وبطريقة فعالة للغاية في فقدان الوزن وتحسين صحتك . يمكنك تجربة نظام الكيتو دايت .

كما ذكرنا سابقا انخفاض كمية الكربوهيدرات تساعد على تقلل وزن الماء الزائد والانتفاخ على المدى القريب .

الحفاظ على تناول كمية مناسبة من البروتين تساعد في تقليل الشهية وتعزيز التمثيل الغذائي .

عليك التخلص من السكريات بشكل كبير جدا وتقليلها إلى الحد الأدنى .يمكنك استبدالها بالخضروات الخضراء والفاكهة قليلة السعرت الحرارية .

يمكنك الحصول على مكمل الواي بروتين لزيادة جرعة البروتين اليومية كذلك يمكنك الحصول عليه من امازون من هنا .

جرب الصيام المتقطع لتحص على أفضل النتائج .

4 . نظام الصيام المتقطع يساعد على خسارة الوزن .

يعتبر الصيام المتقطع احد اكثر الأنظمة الغذائية فعالية في العصر الحالي في خسارة الوزن بسرعة وبطريقة صحية وبسيطة .

يعمل الصيام التقطع على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل ككبير لانك تحددها ضمن فتره زمنية قصيرة .

لتسريع الحصول على النتائج يفضل دمج الصيام المتقطع مع التمارين الرياضية .

الصيام المتقطع له العديد من الانواع التي يمكنك تجربتها . لمعرفة المزيد عن الصيام المتقطع يمكنك قراءة المقالة الخاصة به . كل ما تريد معرفته عن الصيام المتقطع

قلل من السعرات الحرارية قدر الإمكان .

5 . قلل السعرات الحرارية قدر الأمكان .

السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية في عملية خسارة الوزن والتخلص من الدهون وحسابات الأنظمة الغذائية .

يجب ان تضع في اعتبارك انه اذا لم تكن السعرات الحرارية التي تتناولها اقل مما تستهلكه فلن تخسر الوزن والدهون .

يمكنك حساب السعرات الغذائية الخاصة بك من خلال الموقع التالي : حساب السعرات الحرارية .

ماذا يجب ان افعل لاقلل السعرات الحرارية ؟!! :

  • 1 . حساب السعرات الحرارية الخاصة بك : قم بحساب السعرات الحرارية التي تتناولها .واستخدم اداة الحساب لمعرفة كمية السعرات الغذائية المناسبة وتوزبع العناصر الغذائية .
  • 2 . تجنب التوابل التي تحتوي على سعرات حرارية عالية .
  • 3 . تناول البروتينات الخاليه من الدهون : احرص على اختيار البروتينات قليلة الدسم مثل صدور الدجاج والأسماك .
  • 4 . لا تتناول الطعام إلى في الوجبات فقط وامنع كافة الوجبات الخفيفة التي تتناولها .
  • 5 . تناول الكثير من الخضروات : احرص على ملئ وجباتك بالخضروات الخضراء لتساعدك على تقليل السعرات و التخلص من الشعور بالجوع .
  • 6 . امتنع عن تناول المشروبات عالية السعرات : عليك البعد عن المشروبات العالية السعرات واستبدالها بالماء أو الشاي أو الثهوة بدون إضافة السكر .
التخلص من الماء الزائد يساعد على خسارة الوزن .

6 . تخلص من الماء الزائد في الجسم .

عليك محاولة التخلص من الماء الزائد والمحتبس في الجسم بشكل كبير إليك بعض الطرق التي تساعدك على ذلك .

أشرب الكثير من الماء : نعم أن شرب كميات كبيره من الماء تعمل على التخلص من الماء المحتبس في الجسم بطريقة فعالة .

أِشرب القهوة : تحتوي القهوة على نسبه عالية من الكافيين الصحي . يعمل الكافين وبشكل كبير على فقدان الماء الزائد وخسارة الوزن .

تناول مستخلص الهندباء : يمكن أن يساعد هذا المكمل على تقليل الماء الزائد والمحتبس .

7. حافظ على نشاطك دائما !! .

يجب عليك المحافظة على البقاء نشيطا قدر المستطاع للوصول لمعدل حرق دهون عالي وتسريع عملية خسارة الوزن .

عليك المحاقظة على نمط حياه نشيط وصحي والانتظام على المشي أو ركوب الدرجات أو صعدو الدرج أو المحافظة على التنزه في الخارج . كل هذه الامور تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق