أحدث المقالاتتغذيةلياقة بدنية

حرق الدهون | أفضل طرق لحرق الدهون بسرعة خيالية

حرق الدهون بالنسبة لكثير من الناس أمر مزعج ويعتقد الكثير انه من المتسحيل عليهم فقدان الدهون بسرعة .

لحسن الحظ هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها لزيادة حرق الدهون بسرعة .

إليك أفضل طرق ل حرق الدهون بسرعة خيالية :

أفضل طرق حرق الدهون .

أفضل طرق لحرق الدهون بسرعة :

الكارديو يساعد بشكل كبير على حرق الدهون .

1. مارس الكثير من الكارديو .

الكارديو الذي يعرف بالتمارين الهوائية , واحد من أهم اِشكال التمارين شيوعا , و متعارف بأنه من التمارين التي تحسن صحة القلب والرئتين على وجه التحديد .

يعمل إضافة الكارديو إلى روتينك اليومي أحد أفضل الطرق فعالية في تعزيز حرق الدهون .

أثبتت الدراسات أنه كلما زادت كثرة ممارستك لتمارين الكارديو تعمل على زيادة فقدان دهون البطن , وظهور عضلات البطن بسرعة .

عليك الأنتظام في الكارديو أسبوعيا بمعدل 20 – 40 دقيقة في المره الواحدة .

ماهي التمارين الهوائية ؟ . من الأمثلة على التمارين الهوائية : الجري والسباحة وركوب الدراجة والمشي السريع .

الصيام المتقطع يعمل على حرق الدهون .

2 . جرب الصيام المتقطع .

الصيام المتقطع واحد من أنجح الأنظمة الغذائية التي تساعد في حرق الدهون بشكل كبير .

تقوم فكرة الصيام المتقطع على صيام عدد ساعات معينة خلال اليوم وتناول الغذاء الصحي في الساعات الاخرى .

أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع يعمل على توازن مستويات السكر في الدوم وتنظيف الجسم من السموم . وبالتالي يعمل الصيام المتقطع على تعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون بفعالية .

أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يعمل على زيادة فقدان الوزن بنسبة 7% ويقلل من دهون الجسم بما يصل إلى 5.5 كجم .

تمارين الأثقال تساعد على حرق الدهون .

3 . جرب تمارين القوة والمقاومة .

تمارين القوة هي تلك التمارين التي تتطلب منك تقوية عضلاتك ورفع الأثقال لأاكتساب عضلات مع مرور الوقت .

وجدت الأبحاث بشكل كبير أن تمارين الأثقال لها فوائد صحية متعددة , وتعمل بشكل كبير على حرق الدهون .

في أحدى الدراسات التي اجرت على عدد من لاعبي كمال الأجسام وجدو أن دمج تمارين الأثقال مع الكارديو تعمل بشكل كبير على تقليل دهون الجسم أكثر من الأعتماد على التمارين الهوائية وحدها .

تعمل تمارين الماومة ورفع الاثقال على رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم كما أنها تعلم على زيادة معدل الحرق وبالتالي تساعد على زيادة حرق الدهون بفعالية .

ممارسة تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم هي من الطرق السهلة التي يمكنك البدء بها .

أحصل على قسط كاف من النوم .

4. أحصل على قسط كافٍ من النوم .

يساعد الحصول على القدر الكافٍ من النوم على تعزيز حرق الدهون ومنع زيادة الوزن .

تحسين نوعية النوم والحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم يوميا يساهم وبشكل كبير في فقدان الوزن بنجاح .

قلة النوم تساعد وبشكل كبير في حدوث تغيرات في هرمونات الجسم وهرمونات الجوع وزيادة الشهية وزيادة معدل الإصابة بالسمنه بشكل كبير .

لتحصل على جدول نوم منظم قلل من حدة أستخدامك للأجهزة الألكتلرونية التي تعتبر من اكبر مسببات ارق النوم وقلل من تناولك للكافين قبل موعد النوم بفتره قليلة .

أحرص على تناول المزيد من الدهون الصحية .

5 . أحرص على تناول الدهون الصحية .

قد يبدو الامر غير منطقي , إلا أن زيادة تناولك للدهون الصحية قد يساعد في الواقع على منع زيادة دهون الجسم والوزن ويساعد في الحفاظ على شعورك بالأمتلاء .

تقوم الدهون الصحية بمساعد الجسم في إبطاء أفراغ المعدة مما يساعد على التقليل من الشهية وحدة الجوع .

وجدت الدراسات أن أتباع نظام غذائي متوسطي غني بالدهون الصحية مرتبطا بإنخفاض الوزن والدهون بشكل كبير يمكن تجربة نظام الكيتو دايت .

في الوقت نفسه عليك الحظر من الأنواع الاخرى من الدهون الغير صحية التي تعمل وبشكل كبير على زيادة معدل الكرسترول في الجسم وكذلك معدل الدهون الثلاثية وتعمل على زيادة الوزن بشكل كبير . وتزيد فرص الإصابة بالعديد من الأمراض .

أحرص على تناول كمية كافية من الكافيين .

6 . أشرب القهوة .

هل تعلم أن الكافيين هو عنصر أساسي في كل مكملات حرق الدهون ؟!! .

يقوم عمل الكافين الموجود في القهوة على تنشيط الجهاز العصبي المركزي , ويزيد من عملية التمثيل الغذائي للجسم ويعزز تفكك الأحماض الدهنية بالجسم .

للحصول على الفوائد الصحية للقهوة تخطى إضافة السكر والكريمه , واستمتع بها بالللون بالاسود أو إضافة كمية قليلة من الحليب لمنع الزيادة في السعرات الحرارية .

وكالعادة الأكثار من أي شئ يضر لذلك تجنب الأكثار من الكافين بشكل مبالغ به الذي قد يسبب في بعض الاحيان أرتفاع ضغط الدم كما يجعلك أكثرعرضة لأدمان الكافيين .

أكثر من تناول البروتين .

7 . إتباع نظام غذائي غني بالبروتين يساعد على حرق الدهون .

عند أدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل الشهية وحرق المزيد من الدهون .

النظام الغذائي عالي البروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن .

تتضمن الأطعمة الغنية بالبروتين الللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان .

يمكنك الحصول على البروتين من مكملات الواي . يمكن الحصول عليها أيضا من أماوزن من هنا .

أحرص على تناول الاطعمة الغنية بالحديد

8 . احرص على زيادة حصتك من الحديد .

الحديد واحد من أهم المعادن التي لها العديد من الوظائف الحيوية في الجسم . يوثر نقص الحديد على حصة الغدة الدرقية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي .

تأكد من إدخال الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي للمساعدة في تبلية أحتياجاتك من الحديد والحفاظ على مستويات الأيض والطاقة لديك .

لسوء الحظ , لايحظى الكثير من الناس على ما يكفي من الحديد في وجباتهم الغذائية النساء والرضع والأطفال والنباتيين هم اكثر الناس عرضة لنقص الحديد .

يمكنك العثور على الحديد في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والحبوب والخضروات الورقية والفواكه المجففة والفاصوليا .

تناول المشروبات الصحية .

9 . حافظ على المشروبات الصحية .

واحدة من أسهل الطرق لزيادة حرق الدهون هو أستبدال المشروبات المليئة بالسكر .

المشروبات السكرية الضارة مثل الصودا والعصائر التي تحتوي على مواد حافظة هي عصائرممتلئة بالسعرات الحرارية وتقدم القليل من القيمة الغذائية .

يساعد الحد من تناول المشروبات الضارة في تقليل تناول السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك .

بدلا من ذلك أحرص على تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاء الأخضر والعصائر الطازجة الخالية من السكر .

تبديل المشروبات عالية السعرات لكوب من الماء أو الشاي الأخضر هو من أبسط الطرق لتعزيز حرق الدهون .

أكثر من تناول الألياف .

10 . أكثر من تناول الألياف .

أحد أهم عوامل نجاح الألياف في حرق الدهون وفقدان الوزن هي انها تتحرك عبر الجهاز الهضمي ببطء, مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول .

زايدة تناول الألياف تعزز الشعور بالأمتلاء وتقلل من الجوع وت عمل على خفض أكثر من 10% من نسبة السعرات الحرارية بشكل فعال .

الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تعزز حرق الهدون وفقدن الوزن .

11 . أضف الخل إلى نظامك الغذائي .

يعتبر الخل واحد من المواد المعروفة بخصائصها المعززة لصحة الأنسان .

تناول الخل يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم . وقد يساعد في الكثير من الأحيان على حرق الدهون .

أظهرت احدى الدراسات ان تناول المزيد من الخل في الطعام يعزز الشعور بالأمتلاء ويقلل الشهية .

يمكنك دمج الخل في نظامك الغذائي . الكثير من الناس يستخدمون خل التفاح في العديد من الوجبات الغذائية يوميا .

12. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة .

يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة على فقدان الدهون الزائدة وتعزيز حرق الدهون .

تعمل الكربوهيدرات المكررة على أرتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم الذي يؤدي أرتفاعها إلى زيادة الجوع والأكل .

أظهرت الدراسات أن النظام الغذلئي الذي يحتوي بسنسبه كبيره على الكربوهيدرات المكررة يتواف مع زيادة دهون الجسم والبطن .

النظام الغذائي المرتفع الكربوهيدرات المعقدة يعمل على أنخفاص مؤشر كتلة الجسم والوزن بشكل كبير.

قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة من المعجانات والأطعمة المصنعة والمعكرونة , وفم باستبدالها بالحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والأرز .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق