أحدث المقالاتتغذية

المكملات الغذائية |أفضل وأسرع المكملات الغذائية لبناء العضلات

المكملات الغذائية من أكثر المنتجات أستخداما في العصر الحالي وخصوصا من قبل الرياضين المحترفين .

الكثير من في هذا العصر يمارس الرياضة بإنتظام ويريد التأكد من أنه يحصل على الفائدة القصوى منها.

تساعدك ممارسة الرياضة بشكل عام ورياضات المقاومة بشكل خاص على اكتساب العضلات والقوة .

قبل البدء في معرفة قائمة المكملات الغذائية هناك بعض الأمور عليك معرفتها .

عليك معرفة انه للعمل على زيادة العضلات لديك يجب تحقيق ثلاث أمور اساسية وهي :

1.تناول سعرات حرارية محسوبة بجدول منظم . 2 .استهلاك كمية كبيره من البروتين . 3 . برنامج تمرين رياضي.

تعمل المكملات الغذائية وبشكل كبير في مساعدتك على تسريع حصولك على العضلات .

تنبيه : لا يمكنك الأعتماد في التغذية على المكملات الغذائية فقط دون أدخالها بجوار النظام الغذائي السليم .

الان إليك قائمة بأهم المكملات الغذائية التي يمكنك أستخدامها :

مكمل البروتين من المكملات الغذائية التي تساعد في بناء العضلات .

1. مكمل البروتين أو ( whey protein ) .

يجب عليك معرفة أن اخذ الكمية الكافية من البروتين تعتبر أمر في غاية الأهمية لاكتساب العضلات .

من الممكن الحصول على كمية البروتين التي تحتاج إليها من الأطعمة الغنية بالبروتينات لكن يعتبر من الامور الصعبة كذلك .

لاكتساب العضلات بصورة طبيعية وسريعة تحتاج إلى استهلاك بروتين أكثر مما يستهلكه جسمك خلال عمليات الجسم الطبيعية .

إذا كنت انت مما يعانون صعوبة في تناول الكمية الكافية . عليك التفكير في تناول مكمل البروتين .

يساعد إضافة المزيد من البروتين عن طريق المكملات الغذائية في زيادة العضلات بشكل قليل أكثر من إضافة الكربوهيدرات.

عليك معرفة أن تناول كميات كبيرة جدا من مكملات البروتين لا يساعد على الحصول على المزيد من العضلات ,بل يتم تحويل الفائض إلى فضلات.

تكون فائدة المكملات الغذائية للبروتين بشكل أكبر للأشخاص الذين لا يحصول على الكمية الكافية من البروتين في نظامهم الغذائي.

إذا كنت ترغب في معرفة الكمية التي يجب تناولها من البروتين . فإن النسبه هيا 0.5-2 جرام من البروتين لكل باوند وتخلتلف حسب طبيعة نشاطك اليومي .

يوجد الكثير من المكملات الغذائية للبروتين ولكن اكثرها استخداما هي بروتين مصل اللبن و والكازين والصويا .

يمكنك الحصول على مكمل الواي بروتين من امازون من هنا

مكمل الأحماض الامينية BCAAs من المكملات الغذائية التي تسرع عملية البناء العضلي .

2 . مكمل الأحماض الأمينية ( BCAAs ) .

الاحماض الأمينية متفرعة السلسلة أو الأحماض التي تعرف بأسم( BCAA ) تتكون من ثلاثة أحماض أساسية هي : الليوسين والايزولوسين والفالين .

هذه الأحماض الأمينية تعتبر من الأحماض المهمة للغاية في عملية نمو العضلات إذا تشكل نسبة كبيرة من الأحماض الامنينية في عضلاتك .

تساعد أحماض ال BCAAs على تحسين أكتساب العضلات وتساعد على تقليل خسارة العضلات .

يتواجد ال BCAAs في معظم مصادر البروتين , خاصة البروتين الحيواني و منتجات الألبان .

تساعد مكملات ال BCAAs بشكل كبير فقط إذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي.

يمكنك الحصول على مكمل ال BCAAs على صورة منتجات على هيئة بودر من أمازون من هنا .

مكمل الكيرياتين من المكملات الغذائية الممتازة .

3 . مكمل الكيرياتين (Creatine) .

يعمل الكيرياتين على توفير الطاقة لعضلاتك بشكل كبير وهو عبارة عن جزئ ينتج بشكل طبيعي في جسمك .

هل تعلم ان مكمل الكيرياتين من الممكن ان يزيد محتوى الكرياتين العضلي بنسبة كبيرة فوق المستوى الطبيعي .

يساعد الكيرياتين وبشكل كبير على تعزيز اكتساب العضلات وتحسين قوة الأداء .

يعمل الكيرياتين أيضا على زيادة القوة والطاقة أثناء التمرين الذي يساعد على المدى البعيد بزيادة أكبر في الكتلة العضلية .

يسهم الكرياتين في تضخيم خلايا العضلات بشكل طفيف من خلال زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات .

يمكن للكرياتين أن يقلل من تحلل البروتينات داخل خلايا العضلات ,ويساعد في زيادة مستوى هرمونات النمو .

إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي يساعد على تسريع نمو عضلاتك يجب ان تضع مكمل الكرياتين في أعتبارك .

يمكنك الحصول أيضا على الكرياتين علي هيئة منتجات بودر من أمازون من هنا .

يمكنك كذلك استخدام مكمل البيتا-الانين

4 . مكمل البيتا-الانين (Beta-Alanine) .

يعتبر البيتا-الانين حمض أميني يعمل بشكل كبير على تقليل الشعور بالإجهاد والتعب ويزيد من قوة الأداء أثناء التمرين .

يعمل البيتا-الانين على مساعدة الجسم على زيادة الكتلة العضلية خاصة إذا كنت تتبع برنامج رياضي.

هل تعلم أن إضافة مكمل البيتا-الانين إلى برنامجك الرياضي عالي الكثاقة يزيد وبنسبة ليست بالقليلة من كتلة الجسم وخاصة كتلة الجسم النحيف .

إضافة الجرامات المناسبة من البيتا-الانين في جرعتك اليومية لمدة تزيد عن ستة اسابيع تعمل على زيادة كتلة الجسم .

يمكنك الحصول على مكمل البيتا-الانين من امازون من هنا .

مكملات زيادة الوزن تسرع من عملية بناء العضلات .

5 . مكملات زيادة الوزن (Weight Gainers) .

تعتبر مكملات زيادة الوزن من المكملات الغذائية التي تم إنتاجها لتساعد في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية والبروتين.ولكن يفضل استخدامها من قبل الذين يعانون صعوبة جدا في أكتساب العضلات.

هناك عدد كبير من الأشخاص الذي يجدون وبشكل بالغ الصعوبة في أكتساب العضلات حتى عند أستهلاك الكثير من السعرات الحرارية ورفع الاوزان .

قد تعتقد ان السعرات الحرارية الكثيرة في هذه المكملات الغذائية تأتي من البروتين إلا ان معظمها يأتي من الكربوهيدرات .

عليك العلم ان هذه المكملات الغذائية ليست منتجات سحرية لزيادة الوزن ولا يمكن الاعتماد عليها لوحدها بل يجب ادخالها إلى جانب نظام غذائي سليم .

هذا النوع من المكملات الغذائية ينصح به فقط إذا كنت تعاني بشكل كبير من النحافة ولاتتناول ما يكفي من الطعام .

أظهرت الأبحاث أن هذه المكملات تعمل بشكل أكثر فعالية مع أولئك الذين لا يقوم بنشاطات رياضية كثيرة مقارنة بالرياضيين النشطين .

يمكنك الحصول على هذا المكمل الغذائي من أمازون من هنا .

يمكنك استخدام مكمل الحمض الاميني hmb لتسريع عملية البناء العضلي .

6 . مكمل الحمض الأميني (HMB) .

ال HMB هو جزئ من الاحماض الأمينية الهامة التي تساعد جسمك في الاستفادة من البروتين في بناء العضلات .

يعمل مكمل ال HMB بشكل كبير واخص على الحد من أنهيار بروتينات العضلات ويعمل على الحافظة عليها .

يعتبر ال HMB من المكملات الغذائية التي تساعد على تحسين مكاسب العضلات للأجسام النحيفة .

مكمل ال HMB يعتبر من أكثر وافضل المكملات فعالية لللمبدتئين في التارين الرياضية او زيادة كثافة التمارين الخاصة بهم .

يمكنك الحصول على هذا المكمل الغذائي من أمازون من هنا .

إليك واحد من أهم المكملات وهو مكمل CLA .

7 . مكمل حمض اللينولك (CLA) .

حمض اللينوليك المقترن CLA يتكون من مجموعة من أحماض الأوميجا 6 الدهنية التي لها العديد من التاثيرات على الجسم والتي تساعد على تسريع زيادة العضلات .

يمكنك الحصول على هذا المكمل الغذائي على صورة منتجات على شكل كبسولات من أمازون من هنا .

8 . مكمل الجلوتامين (Glutamine) .

يعتبر الجلوتامين واحد من أهم الأحماض الامينية في جسم الانسان وهو من الاحماض الاساسية في تكوين البروتين في الجسم .

يساعد الجلوتامين جسمك في الحفاظ على الأدء الرياضي وكذلك يساعد على تقليل نسبة الهدم العضلي . لذلك يعتبر من المكملات الغذائية المهمة للرياضين المحترفين خصوصا أثناء أنظمتهم الغذائية منخفضة السعرات .

يمكنك الحصول على مكمل الجلوتامين من متجر امازون من هنا .

محفزات التستوستيرون تعمل على زيادة الكتلة العضلية .

9 . محفزات التستوستيرون .

تعمل محفزات التستوستيرون على تنشيط وتحفيز إفراز هذا الهرمون بشكل طبيعي مما يعمل على زيادة الكتلة العضلية بشكل ملحوظ ويعتبر هرمون التستوستيرون أهم هرمون لزيادة الكتلة العضلية لدى الأنسان .

يعتبر هذا المكمل خاص بالرجال ويفضل عدم استخدامه من قبل النساء خاصة انه هرمون خاص بزيادة الكتلة العضلية .

يمكنك الحصول على محفزات التستوستيرون من متجر امازون من هنا .

تنبيه : حرصا على سلامتك يجب عليك استشارة اخصائي التغذية او الطبيب الخاص بك قبل أستخدام اي نوع من المكملات الغذائية .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق