أحدث المقالاتتغذيةكمال أجسام

الكرياتين | الدليل الشامل للكرياتين , ماهو , وكيف يعمل , وماهو تأثيره

الكرياتين يعتبر في الوقت الحالي اهم مكمل غذائي لتحسين الأداء بشكل عام وتحسين الأداء الرياضي بشكل خاص .

يعتبر واحد من المكملات الغذائية الأكثر اختيارا في العالم في العصر الحالي كذلك ويعتبر أمن للغاية .

يعرف عن الكيرياتين أنه يزيد من كتلة العضلات وقوتها وكذلك أداء التمارين .ويمتلك العديد من الفوائد الصحية والوقاية من الأمراض .

سنعطيك اليوم الدليل الشامل للكرياتين بالتفصيل تابع معنا :

ماهو الكرياتين ؟ .

1. ماهو الكرياتين ؟! .

عليك معرفة أن الكرياتين هو عبارة عن مادة ينتجها جسمك بشكل طبيعي في خلايا العضلات .

يساعد بشكل كبير عضلاتك على إنتاج الطاقة اللازمة أثناء الرفع الثقيل للأوزان أو التمارين ذات الكثاقة العالية .

يتكون الكرياتين من الناحية الكيميائية 3 أحماض أمينية تكون 1% من محتوى الدم .كما يمكن جسمك من إنتاج الجلايسين والأرجينين .

يستخدم هذا المكمل في الوقت الحالي بنسبة كبيرة جدا بين الرياضين ولاعبي كمال الأجسام من أجل المساعدة على أكتساب العضلات وتعزيز القوة والأداء .

هل تعلم أنه يتم تخزين معظم الكرياتين في الجسم في العضلات بينما تتوزع النسبة الباقية على الدماغ والكلي والكبد . لذبك هو مكمل مهم .

ممارسة الرياضة وكذلك تناول اللحوم تعتبر من العوامل التي تؤثر على مخازن الكرياتين في جسم الأنسان .

يعمل الكرياتين على تغير الكثير من العمليات الخلوية التي تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية وقوة الأداء .

كيف يعمل الكرياتين .

2 . كيف يعمل الكرياتين ؟! .

يعرف عن الكرياتين بأنه مكمل غذائي لتحسين الأداء الصحي والرياضي بشكل خاص .

خلال التمارين الرياضية عالية الشدة يعمل هذا المكمل على زيادة مخازن الفسفوكرياتين في عضلاتك , , كما يساعد في أمداد الجسم بالطاقة .

هل تعلم أن الكرياتين يساعدك على بناء العضلات من خلال الاتي :

  • زيادة قدرة التحمل في التمرين : يعمل على زيادة قدرة التحمل في التمرين بشكل كبير مما يساعدك على اداء المدة التدريبة بنجاح . التي تعتبر من عوامل اكتساب العضلات على المدى البعيد .
  • يحفز هرمونات النمو : يعمل هذا المكمل على رفع مؤشر هرمونات النمو في الجسم .
  • تقليل تكسير البروتين في الجسم : يقوم هذا المكمل على المساعدة في نمو العضلات من خلال الحد من انهيار البروتينات في العضلات .
  • تحسين أشارات خلايا الجسم : تعمل زيادة الأشارات في الخلايا على إصلاح العضلات وتسريع نمو خلايا العضلات الجديدة .
  • ترطيب خلايا الجسم : يعمل هذا المكمل على رفع المحتوى المائي داخل خلايا عضلاتك مما يساعد في تكثيف الخلية الذي يعمل على نمو العضلات .
  • خفض مستوى الميوستاتين : تعمل زيادة مستوى الميوستاتين على أبطاء نمو العضلات , يعمل الكرياتين على تقليل هذه المستويات بصورة كبيرة .
كيف يوثر على الدماغ ؟ .

3 . ماهو تأثير الكرياتين على الدماغ ؟! .

لابد لك من معرفة أن الكرياتيتن يخزن في دماغك على هيئة الفسفوكرياتين كما هوا الحال في العضلات.

يساعد ايضا في العلاج في حالات علاج الامراض العصبية وفقا لاحدى الدراسات . كما يساعد كبار السن والنباتين والاشخاص الاكثر عرضة للأمراض العصبية .

يوجد الكرياتين غالبا في اللحم بصورة طبيعية لذلك يلجأ النباتين إلى الحصول على مكمل الكيرياتين لتعويض النقص من الكرياتين .

يساعد مكمل الكرياتين الكثير من الحالات الصحية مثل :

  • الصرع .
  • الشلل الرعاش .
  • مرض هنتنغتون .
  • مرض الزهايمر .
  • إصابات الدماغ و الحبل الشوكي .
  • الأمراض العصبية مثل :مرض الخلايا العصبية الحركية .
  • وظائف الذاكرة والدماغ التي تصيب كبار السن .
تأثير الكرياتين على اكتساب العصلات .

4 . تأثيره على أكتساب العضلات ! .

يعمل الكرياتين بشكل كبير على مساعد الجسم بفعالية كبيره لنمو العضلات على المدى القصير و البعيد .

يمكنك القول انه يساعد ومناسب للجميع 🙂 فهو يساعد الصغار وكبار السن وكذلك الرياضين المحترفين النخبة .

يعمل هذا المكمل على زيادة نمو ألياف العضلات 3 مرات أكثر من الأعتماد على التدريب وحده.ويساعد على زيادة في إجمالي كتلة الجسم .

عند البحث عن المكملات الغذائية الأكثر فائدة لزيادة كتلة العضلات يكون الكرياتين واحد من أفضل الاختيارات لأضافته في القائمة .

يعمل المكمل بجانب برنامج التمرين الرياضي على زيادة نسبة كتلة العضلات وزيادة قوتها بشكل ملحوظ .

الفوائد الصحية للكرياتين .

5 . بعض فوائده الصحية الاخرى :

مالا تعرفه ان هذا المكمل الغذائي له العديد من الفوائد الصحية الاخرى مثل :

  • تحسين مستويات السكر في الدم .
  • يساعد في علاج مرض الكبد الدهني .
  • يعمل على تحسين وظائف العضلات وتحسين صحة كبار السن .
تأثيره على القوة والاداء التمريني .

6 . مدى تأثير الكرياتين على القوة والأداء التمريني .

يعمل الكرياتين بشكل عام أيضا على تحسين القوة والأداء التمريني عالي الكثافة بشكل كبير خصوصا مع الرياضين المحترفين .

يعمل الكرياتين أيضا في الحفاظ على الوقة واداء التدريب أثناء العملية التدريبة ذات التمارين عالية الكثافة .

يمكنك تفسير هذا بسبب أن الكرياتين يساعد الجسم بشكل كبير على أنتاج المزيد من وحدات الطاقة المعروفة باسم ATP التي يساعد زيادة أنتاجها على الحفاظ على الاداء التمريني المناسب.

لك ان تعلم انه لايساعد فقط في الحفاظ على القوة والاداء فقط خلال التمرين بل يساعد كما ذكرنا سابفا على زيادة كتلة العضلات أثناء التدريب المكثف .

ما هي مقدار الجرعة لهذا المكمل الغذائي ؟

7 . كم هي الجرعة التي يجب علي تناولها ؟! .

عادة الرياضيون عندا يبداون في تناوله يبداو بمرحلة التحميل , مما يعمل على زيادة في مخازن العضلات من الكرياتين بشكل سريع .

يفضل ان لا يتم تناوله بمفرده بل الافضل ان يتم تناوله مع وجبات تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لتسريع امتصاصه مع سكر الدم .

الجرعة المناسبة لك هي ان تأخذ 20 جراما يوميا لمدة 7 أيام .وان تقسم الجرعات على اربع جرعات يومية على ان تحصل في كل جرعة على 5 جرامات .

من المهم : معرفة ان الكرياتين يقوم بسحب المياه إلى خلايا عضلات جسمك . لذلك عليك شرب الماء مع تناوله والحفاظ على شرب الماء يوميا .

ما هي انواع هذا المكمل الغذائي ؟

8 . ماهي أنواع الكرياتين ؟! .

لدى الكرياتين الكثير من الانواع ولكن النوع الأكثر طلبا والأكثر استخداما الكرياتين مونهيدرات .

يوجد العديد من الأنواع الاخرى مثل نوع الأيثيل ايستر ونوع HCL و كذلك نوع الكرياتبنمونوهيدرات إلا ان النوع الاكثر شيوعا هوا افضلهم وارخصهم .

الأثار الجانية لهذا المكمل الغذائي.

9. الآثار الجانيبية .

هل تعلم أن مكمل الكرياتين هو احد اكثر المكملات التي تم اجراء البحوث عليها واشارت الدراسات على مدى الاعوام الماضية بعدم وجود أي اثار سلبيه من هذا المكمل الغذائي حتى الان .

لا يوجد اي ادلة حتى الان على امكانية ضرر هذا المكمل على اي من الكلى او الكبد لدى الاشخاص الاصحاء الذين ياخذون جرعات طبيعية .

تنبيه : حرصا منا على سلامتك إذا كنت شخصا تعاني من مشاكل سابقة في الكبد أو الكلى يرجى أستشارة الطبيب المختص قبل أخذ هذا المكمل الغذائي .

إذا ارت الحصول على هذا المكمل الغذائي في صورة منتجات عالية الجودة على شكل بودر يمكنك الحصول عليها من أمازن من الرابط ادناه .

من هنا

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق