أحدث المقالاتتغذية

الصيام المتقطع | الدليل الشامل لنظام الصيام المتقطع بالتفصيل

الصيام المتقطع أو ال( Intermittent Fasting ) في الوقت الحالي واحد من أشهر الانظمة الصحية واللياقة البدنية في العالم .

إلا أنه ليس غريب على مجتمعنا العربي فهو يشبه وبشكل كبير صيام شهر رمضان .

إليك الدليل الشامل وكل ما تريد معرفته عن هذا النظام الغذائي :

تنبيه : حرصا منا على سلامتك قبل البدء في أي نظام غذائي عليك التأكد من أن صحتك سليمة ويفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي خاص .

ما هو الصيام المتقطع ؟ .

ما هو الصيام المتقطع ؟ ..

الصوم المتقطع هو نظام غذائي ونمط يعتمد على تقسيم اليوم إلى فترات بين الصيام و الأكل .

اكثر طرق الصيام المتقطع شيوعيا هي الصيام يوميا لمدة 16 ساعة أو لمدة 24 ساعة مرتين في الاسبوع .

يعتبر هذا النظام مشابها لصوم المسلمين إلا انه يختلف في بعض الامور بحيث يمكنك في نظام الصيام المتقطع إدخال المشروبات التي لاتحتوي على سعرات حرارية .

لا يعتبر نظام الصيام المتقطع نظاما غذائيا بالمعنى التقليدي وانما يمكنك القول أنه عبارة عن نمط اكل .

طرق و أنواع الصيام المتقطع .

ماهي أنواع (طرق) الصيام المتقطع ؟ ..

الصيام المتقطع له العديد من الطرق المختلفة للقيام به كلها تعتمد على تقسيم اليوم أو الاسبوع إلى فترات بين تناول الطعام والصيام .

خلال فترات الصيام أنت في الغالب لا تتناول إلا الأشياء التي لا تحتوي على سعرات حرارية .

أكثر طرق هذا النظام شيوعا هي :

  • 1 . صيام 16/8 : في هذا النوع ان تعتمد على فتره صيام لمدة تصل إلى 16 ساعة والإفطار وتناول الوجبات في ال8 ساعات الاخرى .
  • 2 . نظام 5/2 : في هذا النوع تعتمد على استهلاك سعرات حرارية ما بين 500-600 سعر حراري في يومين غير متتاليبن ف الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي في الايام الاخرى.
  • 3 . نظام الاكل – الصيام – الاكل : في هذا النوع تعتمد على الصيام مرتين غير متتاليين في الأسبوع لمدة 24 ساعة والافطار في باقي لايام .

لكي تحصل على افضل النتائج عليك عدم تناول الكثير من الاطعمة في فترة تناول الطعام .

يعتبر النوع الاول 16/8 هو الطريقة الاكثر شيوعيا والأبسط والاسهل من ناحية الالتزام والتطبيق .

الصبام المتقطع نظام قوي لحرق الدهون .

نظام قوي جدا في إنزال الوزن والدهون .

واحدة من أهم اسباب نجاح هذا النظام هو انه يساعد بشكل كبير جدا على فقدان الوزن .

يساعد نظام الصيام المتقطع على تقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة كبيرة .

يعمل الصيام المتقطع على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم لتسهيل فقدان الوزن .

يعمل هذا النظام على زيادة حساسية الانسولين بالجسم ويزيد من إفراز هرمون النمو الذي يعمل على زيادة الحرق .

يعمل الصيام المتفطع على زيادة نسبة معدل التمثيل الغذائي الخاصة بك .

يعمل هذا النظام على زيادة فقدان دهون منطقة البطن وبالتالي يساعد في حصولك على عضلات بطن بسرعة .

هذا النظام الغذائي لا يسبب فقدان للعضلات بل يعتبر اقل الانظمة الغذائية في نسبة فقدان العضلات .

يعتبر نجاح نظام الصيام المتقطع في أنه يساعدك على تقليل نسبة السعرات الحرارية بشكل كبير

لذلك في حالة تناول الكثير من الاطعمة خلال فترة الأفطار في هذا النظام فقد لا تفقد أي وزن .

الصيام المتقطع يعزز نمط حياه صحي .

يساعد على تعزيز نمط حياة صحية .

من مميزات الصيام المتقطع أنه يساعد على جعل نمط حياتك صحي وبسيط .

يساعد على الصوم المتقطع على جعل تنظيم وجباتك الغذائية اسهل بكثير من الأنظمة المعقدة الأخرى .

أحد اسباب أنتشار نظام الصيام المتقطع بين الناس في الوقت الحالي ,لانه يساعد على جعل نمط حياتك صحي وبأسلوب بسيط .

 له العديد من الفوائد الصحية .

الفوائد الصحية لنظام الصيام المتقطع .

يعتبر هذا النظام من الأنظمة الغذائية القوية التي لها العديد من الفوائد الصحية للتحكم في وزن الحسم والحفاظ على صحه الدماغ .

إليك أهم الفوائد الصحية لنظام الصيام المتقطع :

  • 1 . فقدان الوزن : يساعدك هذا النظام على فقدان الوزن ودهون الجسم دون الالتزام بنظام غذائي حاد .
  • 2 . يقاوم الألتهابات : أظهرت بعض الدراسات أنخفاضا في علامات الالتهاب عند اتباع هذا النظام الغذائي .
  • 3 . يحميك من الإصابة بالسرطان : أظهرت بعض الدراسات إلى ان الصيام المتقطع يزيد من فرص وقايتك من السرطان .
  • 4 . يقاوم الشيخوخة : يساعد هذا النظام على رفع كفاءة الانظمة الحيوية للجسم وبالتالي يزيد من فرص مقاومة الشيخوخة .
  • 5 . مقاومة الأنسولين : يساعد الصيام على تقليل مقاومة الأنسلوين وخفض مستويات السكر في الدم والتي تساعد في الحماية من أمراض السكري .
  • 6 . يحافظ على صحة فلبك : يعمل الصيام على التقليل من الكوليسترول الضار والدهون القلالقية التي تعتبر من اخطر عوامل امراض القلب .
  • 7 . يحافظ على صحة دماغك : يساعد الصيام في الحفاظ على صحة الدماغ لديك ويساعد في نمو الخلايا العصبية الجديدة .وقد يحميك من مرض الزهايمر .
الاحتياطات والآثار الجانبية .

الأحتياطات والآثار الجانبية :

يمكنك القول أن أكثر الاعراض تأثيرا في بداية الصوم المتقطع هو الشعور بالجوع .

من أعراض الصيام أيضا هو الشعور أحيانا بالضعف أ, ان دماغك لا تعمل بكفائتها . وهذا قد يحدث في بداية النظام فقط .

تنبيه : إذا كانت لديك حالة طبيه خاصة , عليك استشارة الطبيب المختص قبل تجربة الصيام المتقطع .

خصوصا إذا كنت :

  • إذا كان لديك مشكلة في تنظيم نسبة السكر في الدم
  • تناول الادوية الخاصة .
  • تعاني من اضطرابات الأكل .
  • المرأة التي لديها تاريخ من أنقطاع الحيض .
  • إذا كان لديك مرض السكري .
  • تعاني من إنخفاض ضغط الدم .
  • تعاني من نقص حاد في الوزن .
  • المرأة الحامل أو المرضعة .
تأثير الصوم على الخلايا والهرمونات.

تأثير الصيام المتقطع على الخلايا والهرمونات .

أثناء الصيام يحدث في جسمك العديد من الأمور في الأنظمة الخلوية .

يقوم الصيام بضبط مستويات الهرمونات في الجسم لجعل الدهون المخزنة في الجسم أكثر سهولة للحرق.

يساعد أيضا الصيام جسمك على إعادة إصلاح الخلايا وتجديدها . هذه أبرز التغيرات التي تحدث لجسمك عند تطبيق هذا النظام :

  • هرمون النمو : عند أستخدامك هذا النظام يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون النمو إلى أضعاف .مما يساعد على فقدان الدهون واكتساب العضلات .
  • عمليات الأصلاح الخلوي : أثناء فتره الصيام يقم الجسم بعمليات الإصلاح الخلوي بفعالية . ويساعد الجسم على إزالة البروتينات القديمة التي تتراكم داخل الخلية .
  • الأنسولين : خلال هذا النظام تتحسن حساسية الأنسولين بشكل كبير . وينخفض مستوى الأنسولين مما يجعل الدهون المخزنة أكثر سهولة لعملية الحرق والتخلص منها .
هل الصوم المتقطع جيد بالنسبة لي ؟!.

هل الصيام المتقطع جيد بالنسبة لي ؟!.

يجب عليك معرفة أن الصيام المتقطع ليس نظام على أي شخص أن يجربه .

يعتبر الصوم المتقطع واحد من الانظمة الغذائية التي يمن أن تساعد على تحسن صحتك .

لا يزال تناول الطعام الحقيقي والوجبات الصحية وممارسة الرياضة والاهتمام بالنوم من أهم العوامل التي يجب التركيز عليها في اي نظام غذائي كان .

الصوم المتقطع نظام رائع ولكن يحب عليك معرفة أن افضل نظام غذائي لك هو النظام الذي يمكنك الألتزام به على المدى الطويل .

إذا جربت الصوم المتقطع ووجدته طريقة فعالة علىك الاستمرار والالتزام به فقد يكون أداة قوية جدا لفقدان الوزن وتحسين صحتك العامة .

كيف أبدا الصيام المتقطع ؟! .

على الأرجح أنك قمت بالعديد من المرات بالصوم المتقطع في حياتك ..

لابد أنك في أحد المرات تناولت العشاء وقمت بالنوم في وقت متاخر ولم تتناول الطعام حتى الغداء في اليوم التالي هكذا تكون صمت بالفعل 17 ساعة 🙂 .

الكثير من الناس يقومون بالصوم المتقطع بشكل لاواعي .عن طريق انهم ببساطة لا يشعرون بالجوع ف الصباح .

الصوم المتقطع 16/8 هي الطريقة الأبسط والأكثر فعالية التي يمكنك البدأ بها .

المكملات الغذائية لهذا النظام .

المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها مع هذا النظام :

هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على تحقيق نتائج اسرع في هذا النظام إليك أهم المكملات التي يمكنك الأستعانة بها :

  • 1 . مكمل الواي بروتين : يساعد مكمل الواي بروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فترة الصوم المتقطع ويساعد على سد حاجتك من البروتين . يمكنك الحصول عليه من امازون من هنا .
  • 2 . مكمل ال BCAAS : يساعدك هذا المكمل الغذائي على تقليل شعورك بالإجهاد أثناء هذا النظام ويساعد جسمك على استخدام الدهون للطاقة . يمكنك الحصول عليه من أمازون من هنا .

من الذي يجب عليه تجنب هذا النظام ؟! .

يجب عليك معرفة أن نظام الصيام المتقطع ليس للجميع بالتأكيد .

إذا كنت تعاني من نقص الوزن بشكل كبير أو لديك اضطرابات الاكل فلا يجب عليك الصوم دون أستشارة الأخصائي أولاً.

تشير بعض الأدلة على أن الصوم المتقطع قد لا يكون مفيد بشكل كبير للنساء كما هوا الحال للرجال .

إذا كانت لديك أي مشاكل في الخصوبة / أو تحاولين الحمل ففكر في التوقف على الصوم المتقطع في الحال . أيضا توقف عن أستخدامه إذا كنتي حاملا أو مرضعة .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق