الام العضلات واحدة من اكثر الام شيوعيا بين الناس ويمكنك القول أن الجميع قد شعر في يوم ما بالام العضلات .
اليوم نقدم لكم كل ما تريدون معرفته عن الام العضلات وكيفية علاجها .
ماهي الام العضلات ؟ .
الام العضلات ( ألم عضلي ) تعتبر شائعة للغاية وتعطيك عدم الشعور بالراحة , تتكون جميع اجزاء الجسم من أنسجة عضلية تقريبا .
لهذا يمكنك الشعور بهذا النوع من الام تقريبا في أي مكان . ولذلك لا يوجد سبب واحد ل الام العضلات.
الام العضلات قد تظهر في عضلة واحدة او مجموعة محددة من العضلات .
تنبيه : إذا كنت تشعر بالام حادة في العضلات ومستمره عليك التوجه مباشرة إلى الطبيب .
الأسباب الأكثر شيوعا ل الام العضلات .
في معظم حالات الام العضلات , يمكن للأشخاص الذين يعناون من الالم تحديد السبب بسهولة .
معظم حالات الالم العضلي تنتج عن الكثير من الأجهاد أو النشاط البدني القاسي أو المفاجئ.
من الأسباب الاكثر شيوعا ما يلي :
- تجنب الأحماء قبل النشاط البدني هو أكثر الاسباب شيوعا .
- إصابة العضلات أثناء ممارسة عمل يتطلب مجهودا بدنيا شديد .
- استخدام العضلات بشكل فوق العادة أثناء النشاط البدني .
- شد أو ضغط كبير للعضلات في منطقة واحدة أو أكثر من الجسم .
طرق تخفيف الام العضلات في المنزل .
في العادة تستطيع تخفيف آلام العضلات بشكل جيد في المنزل .
تشمل بعض الأجراءات الازمة التي يمكنك فعلها لتخفيف عدم الراحة وتخفيف الالم ما يلي :
- 1 . إضافة الثلج على المنطقة المصابة للمساعدة في تخفيف الألم و الحد من الألتهاب .
- 2 . توفير الراحة للمنطقة التي تعاني من الاوجاع والالم وتقليل استخدامها قدر المستطاع .
- 3 . يمكنك تناول بعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية .
عند استخدام العلاج بالثلج لدمة 1 إلى 4 أيام يمكنك استخدام الماء الدافئ لعلاج اي ألم متبقي .
يمكنك استخدام بعض التدابير الأخرى التي قد تساعد في الراحة من الام العضلات ما يلي :
- 1 . إجراء بعض الإطالات برفق .
- 2 . تجنب رفع الأثقال حتى يتم علاج آلام العضلات .
- 3 . قم بعمل بعض الأنشطة التي تخفف من التوتر مثل اليوجا والتأمل .
- 4 . أعطي لنفسك وقت للراحة .
- 5 . تجنب الأنشطة عالية الشدة حتى بعد شفاء الام العضلات .
متي يجب علي الذهاب للطبيب ؟ .
الم العضلات في بعض الأحيان لا يكفي لمعالجته استخدام العلاج المنزلي .قد يكون أيضا علامه على وجود خطأ ما في جسدك .
عليك الذهاب إلى الطبيب في الحال إذا :
- 1 . الألم لا يزول بعد العلاج المنزلي لبضعة أيام .
- 2 . ظهور طفح جلدي مع الألم .
- 3 . أحمرار أو تورم مصحوب مع الألم .
- 4 . أرتفاع في درجة الحرارة مع الالم .
- 5 . ألم عضلي حاد ينشأ بدون سبب واضح .
- 6 . ألم عضلي يحدث بعض لدغة من احد الحشرات أو القوارض .
- 7 . الألم الذي يطرأ بعض وقت قصير من تغيرك للدواء .
اذهب إلى المستشفى في أقرب وتت ممكن إذا واجهت التالي مع الام العضلات :
- 1 . أحتباس الماء أو انخفاض في كمية البول بشكل مفاجئ .
- 2 . الإصابة بالحمى والقئ .
- 3 . الشعور بتصلب في منطقة الرقبة والعنق .
- 4 . عدم القدرة على تحريك المنطقة المصابة من الجسم .
- 5 . الشعور بصعوبة في البلع .
- 6 . الشعور بصعوبة في التنفس .
- 7 . الشعور بضعف في العضلات .
الحالات الطبية المرضية التي ممكن ان تسبب الم عضلي ؟ .
الالم العضلي لا يرتبط بشكل كلي بالنشاط البدني او الاجهاد قد توجد بعض الحلات الطبية التي تسبب الالم العضلي مثل :
- 1 . الألم العضلي الليفي, بالتحديد إذا استمر الوجع والألم اكثر من 4 أشهر.
- 2 . متلازمة الألم العضلي الليفي التي تسبب التهاباً في الأنسجة الضامة العضلية .
- 3 . اضطراب المناعة الذاتية مثل التهاب الجلد العضلي والتهاب العضلات .
- 4 . مرض قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية .
- 5 . متلازمة التعب المزمن .
- 6 . الالتهابات مثل الانفلونزا أو شلل الأطفال أو الالتهابات البكتيرية الحادة .
- 7 . أستخدام بعض الأدوية مثل الستاتينات أو مثبطات الإنزيم المحول أو تناول الكوكايين.
- 8 . مرض نقص بوتاسيوم الدم ( أنخفاض البوتاسيوم ) .
نصائح لمنع التهاب و الألم العضلي في المستقبل .
إذا كان الألم العضلي ناتج عن النشاط البدني أو التوتر والإجهاد عليك أتباع تلك الإجراءات لتقليل خطر إصابتك بالم العضلات في المستقبل :
- 1 . قم بعمل الاطالات والاحماء لمدة لا تقل عن 5 دقائق قبل ممارسة النشاط البدني وبعد التمارين .
- 2 . حافظ على جسمك رطب واكثر من شرب الماء خاصا في الاوقات التي تكون فيها نشط .
- 3 . قم بعمل الاطالات كل فترة إذا كنت تعمل على مكتب أو في بيئة تعرضك لخطر شد العضلات .
- 4 . حافظ على تمارين الجسم بإنتظام للمساعدة على تعزيز قوة العضلات .
أخيرا ..!!
الالم العضلي يعتبر امرا طبيعيا إذا كنتب جديدا في ممارسة الرياضة او كنت رياضيا محترف .
أستمع إلى جسدك وتقف عن القيام بأي نشاط بدني عالي إذا بدأت عضلاتك تؤلمك.
أذا كنت جديدا في النادي الرياضي عليك اختار الانشطة السهلة لتجنب إصابات العضلات .
قد يكون الألم العضلي الذي لديك سببه شئ اخر غير النشاط البدني والتوتر والأجهاد .في هذه الحالة سيكون الطبيب افضل شخص يقدم لك النصيحة .
في النهاية كقاعدة عامة , يجب ان تذهب إلى طبيبك فورا إذا لم يخف الألم العذلي الذي ليك بعد بضعة أيام من الرعاية المنزلية والراحة .
