أحدث المقالاتتغذية

إليك قائمة أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين :

الكثير منا يسعى لمعرفة افضل الأطعمة الغنية بالبروتين وذلك اما لانك تتبع حمية غذائية او تريد الحصول على مصادر رائعة للبروتين .

لذلك سنخبرك اليوم بقائمة بأفضل الأطعمة الغنية بالبروتين تابع معنا 🙂 :

يعتبر البروتين اللبنات الأساسية لأعضاء الجسم والعضلات والجلد والهرمونات . يحتاج جسمك إلى البروتين للحفاظ على الانسجة وإصلاحها .

النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين يساعد في خفض صغط الدم ومحاربة السكري وزيادة كتلة العضلات .

تناول البروتين يساعد بشكل ملحلوظ على فقدان الوزن ودهون البطن وظهور عضلات البطن وبعمل على زيادة قوة العضلات .

اقل كمية يمكن استهلاكها من البروتين للجرال هي 56 جرام ام اقل كمية يمكن استهلاكها للنساء هي 46 جراما .

صدور الدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتين .

صدور الدجاج .

تعتبر صدور الدجاج واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين .

عند تناول صدور الدجاج من دون الجلد فإن اكثر السعرات الحرارية ستكون من البروتين .

تعتبر صدور الدجاج من الاكلات التي يمكن طهيا بسهولة ويوجد العديد من الوصفات اللذيذة لصدور الدجاج التي يمكنك تجربتها .

لك ان تعرف ان صدر الدجاج المشوي دون جلد يحتوي على 32 جرام من البرويتن وحوالي 284 سعره حرارية فقط .

الحلم البقري من أفضل مصادر البروتين .

اللحم البقري .

يحتوي لحم البقر الخالي من الدهون على نسبة عالية من البروتين بالإضافة إلى العديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية .

تحتوي شريحة اللحم البقري على ما يقارب ال 25 جرام من البرويتن و 186 سعره حرارية لكل 85 جرام من اللحم .

اللحم البقري من الأغذية المناسبة للأشخاص اللذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض الكربوهيدرات .

البيض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين واسرعها امتصاص .

البيض .

يعتبر البيض الكامل من بين احد الاطعمة الأكثر صحيه وتغذية كما يحتوي البيض على اسرع بروتين يمتصه الجسم .

يعتبر البيض مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة ومغذيات الدماغ التي تحتاجها .

البيض الكامل غني بالبروتين ولكن يعتبر بياض البيض بأنه بروتينا خالصا .

عليك معرفة ان البيض و الأطعمة التي تتكون من البيض ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية اي من مكونات البيض .

تحتوي البيضة الكاملة على ما يقارب ال 6 جرامات من البروتين و ال 78 سعرة حرارية .

الحليب بكافة انواعه من  المصادر الجيدة للبروتين .

الحليب .

يعتبر الحليب مصدرجيد للبروتين عالي الجودة وهو غني ايضا بالكالسيوم والفوسفور .

يحتوي الحليب على القليل من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك .

إذا كنت لا تريد تناول الدهون من الحليب لا تقلق يمكنك تناول الحليب القليل الدسم او الحليب المنزوع الدسم .

إذا كنت من النباتين او الذين لا يمكنهم تحمل شرب الحليب يمكن استبداله بشرب حليب الصويا .

إذا كنت من الأشخاص الذي يعانون من حساسية اللاكتوز يمكن ان يؤدي شرب الحليب إلى اعراض سيئة لذلك فان الحليب خيار سئ لهم .

يحتوي الكوب الواحد من الحليب كامل الدسم على ما يقارب ال 9-8 غرام من البروتين وال 149 سعره حرارية .

الجبنة الخالية من الدهون من الأطعمة الغنية بالبروتين .

الجبنة .

يعتبر الجبن من المصادر الجيدة للبروتين كما انه غني بالكالسيوم والفوسفور والعديد من الفيتامينات .

يحتوي الكوب الواحد 226 جرام من الحبن قليل الدسم على ما يقارب ال 28 جراما من البروتين وال 163 سعرة حرارية .

من انواع الجبنة الغنية بالبروتين :

  • جبن البارميزان .
  • الجبن السويسري .
  • جبنة الموزاريلا .
  • جبنة الشيدر .
سمك التونة من أكثر الاطعمة احتواء لنسبة البروتين .

سمك التونة .

يعتبر سمك التونة من الانواع الشائعة من الأسماك . كما يمكن تناولها في العديد من الأطباق والوجبات .

سمك التونة من الاكلات المنخفضة الدهون والسعرت الحرارية كما يعتبر مصدر غني بالبروتين .

مثل الاسماك الأخري يعتبر سمك التونه مصدرا جيدا للعناصر الغذائية المختلفة مثل الأوميغا 3 .

تحتوي العلبة الواحدة من سمك التونه على ما يقارب ال 27 جراما من البروتين وال 128 سعره حرارية .

الزبادي اليوناني من الاطعمة الجيدة لزيادة الجرعة اليومية من البروتين .

الزبادي اليوناني .

يعتبر الزبادي اليوناني من الاكلات الغنية بالبروتين وهو نوع سميك جدا من الزبادي .

يتماشى الزبادي اليوناني مع الكثير من الأطباق الحلوة والمالحة . كما انه يحتوي على قوام كريمي غني بالعناصر الغذائية .

لكن يفضل عند استعمال الزبادي اليوناني اختيار النوع الذي يكون خالي من اي اضافة للسكر .

تحتوي العلبة الواحدة 170 جرام من الزبادي اليوناني على ما يقارب ال 17 جرام من البروتين وال 100 سعره حرارية .

اللوز من المكسرات الغنية بالبروتين .

اللوز .

اللوز من الانواع الشائعة جدا من المكسرات التي يتم استخدامها بكثر في العصر الحالي .

يحتوي اللوز على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية , بما في ذلك الألياف والفيتامينات .

يعتبر اللوز من المكسرات الغير مناسبة للأشخاص الذي يعانون او لديهم حساسية من الجوز .

يحتوي اللوز لكل اونصة منه على ما يقارب ال 6 جرامات من البروتين وما يقارب ال 164 سعره حرارية .

الشوفان واحد من أكثر الحبوب أحتواءا على نسبة البروتين .

الشوفان .

يعتبر الشوفان من اكثر الحبوب التي لها العديد من الفوائد الصحية .

يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف الصحية والمغنسيوم والمنغنيز والعديد من العناصر الغذائية الاخرى.

يحتوي الكوب الواحد من الشوفان على ما يقارب ال 11 جرام من البروتين وعلى ما يقارب ال 307 سعره حرارية .

البروكلي يعتبر من الخضروات التي تحتوي على البروتين .

البروكلي .

البروكلي واحد من الخضروات الصحية التي توفر فيتامين ج و ك والعديد من الألياف والبوتاسيوم .

يوفر البروكلي العديد من المغذيات النشطة بيولوجيا التي قد تساعد في الحماية والوقاية من السرطان .

يحتوي الكوب الواحد 96 جراما من البروكلي المفروم على ما يقارب ال3 جرامات من البروتين وال 31 سعره حرارية .

حبوب الكينوا من الحبوب المصنعة التي لها العديد من الفوائد الصحية .

حبوب الكينوا .

الكينوا واحدة من الحبوب المصنعة التي لها العديد من الفوائد الصحية .

تعتبر حبوب الكينوا من الحبوب الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.

يحتوي الكوب الواحد 185 جرام من حبوب الكينوا المطبوخة على ما يقارب ال8 جرم من البروتين وال 222 سعره حرارية .

مكمل الواي بروتين من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين .

مكمل الواي بروتين .

بروتين مصل الحليب هو عبارة عن بروتين عالي الجودة من من منتجات الألبان يساعد بشكل كبير في بناء كتلة العضلات وفقدان الوزن .

يمكنك استخدام مكمل الواي بروتين او بروتين مصل الحليب عندما تكون غير قادر على اكمال جرعتك اليومية من البروتين سيكون هو افضل خيار .

إذا كنت ترعب في تجربة مكملات الواي بروتين او مكملات مصل الحليب يمكنك شرائه من موقع اماوزن من هنا .

تحتوي الجرعة الواحدة من مكمل الواي بروتين على الاقل على ما يقارب 20 جرام من البروتين .

جميع أنواع الأسماك بشكل عام تعتبر غنية بالبروتين .

جميع أنواع الأسماك .

تعتبر الاسماك بشكل عام من المصادر الغنية بالبروتين وتعتبر من المأكولات الصحية لعدة اسباب مختلفة .

معظم الاسماك غنية بالعناصر الغذائية الأساسية . بعض الأنواع غنية بالاحماض الدهنية الأوميغا 3 الصحية للقلب .

تحتوي معظم الاسماك على الأقل ما يقارب 19 جرام من البروتين وذلك لكل 85 جراما وتحتوي ايضا على ما يقارب 175 سعرة حرارية .

الفول السوداني يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والمغنيسيوم .

الفول السوداني .

يمتلك الفول السوداني نسبة عالية من البروتين والألياف والمغنيسيوم .

تحتوي ايضا زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من البروتين , ولكنها تمتلك كم كبير من السعرات الحرارية لذلك يجب الأعتدال في استخدامها .

تظهر العديد من الدراسات ان الفول السوادني وكذلك زبدة الفول السوداني تساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير .

انتبه الفول السوداني وزبدة الفول السوداني غير مناسب للأشخاص اللذين يعانون من حساسية الجوز .

يحتوي الفول السوداني على ما يقارب ال 7 جرام من البروتين و 161 سعره حرارية لكل اونصة او 28 جرام .

الروبيان أو الجمبري من الأطعمة الغنية بالبروتين .

الروبيان ( الجمبري ) .

الروبيان أو الجمبري هو واحد من انواع المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين .

الروبيان أو الجمبري من المأكولات المنخفضة السعرات الحرارية إلا انه غني بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن .

يحتوي الروبيات أو الجمبري على منا يقارب ال20 جراما من البروتين و 84 سعرة حرارية لكل 3 أونصات او 85 جراما .

العدس واحد من أكثر البقوليات احتواء على نسبة البروتين .

العدس .

يعتبر العدس واحد من البقوليات الأكثر احتواء على نسبة البروتين .

يحتوي العدس بشكل عام على نسبة عالية من الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك والنحاس ومختلف العناصر الغذائية الأخرى .

يعد العدس من بين أفضل مصادر البروتين النباتي في العالم ويعتبر من ضمن افضل الخيارات لمصادر البروتين للنباتين .

يحتوي العدس المسلوق على ما يقارب ال 18جرام من البروتين و 230 سعره حرارية لكل كوب واحد او 198 جرام .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق