أحدث المقالاتتغذية

أكثر الأخطاء الشائعة عند محاولة فقدان الوزن و الدهون

يشعر الكثير من الأشخاص بأن عملية فقدان الوزن والدهون في هذا العصر من الأمور الصعبة جدا .

حتى أنه في كثير من الأحيان يشعر الناس بأنهم يفعلون كل شي صحيح ولكن لا يحصلون على النتائج التي يوريدونها .

يقع الكثير منا في الكثير من الأخطاء والنصائح المضللة والقديمة والتي تعيقه عن تحقيقه اهدافه الغذائية .

لذلك لا تقلق 🙂

إليك أشهر الأخطاء شيوعيا التي يرتكبها الناس عند محاولة إنقاص الوزن التي يجب عليك تنجبها :

1.التركيز فقط على قياس وزنك .

في كثير من الأحيان تشعر بأنك لا تفقد الوزن بسرعة كافيه , على الرغم من اتباعك والتزامك بالنظام الغذائي .

على من قياس الوزن عامل من عوامل ملاحظة تغير الوزن إلا ان الوزن يتأثر بالعديد من الأشياء , بما في ذلك كمية السوائل في جسمك واكمية الطعام المتبقية في نظامك الغذائي .

إذا كان قياس الوزن على الميزان لا يتحرك 🙂 , فقد تفقد كتلة الدهون من الجسم ولكن جسمك مازال يحتفظ بالماء ولكن لا تقلق يمكنك القيام بعدة أشياء لفقدان الماء الزائد في الجسم .

بالأضافة إلى ذلك قد لا تشعر بتغير في الوزن إذا كنت تمارس الرياضية فقد تكتسب العضلات وتفقد الدهون .

يمكن أيضا ان تسبب زيادة مستويات الهرمونات لدى النساء والرجال إلى زيادة احتباس الماء مما يجعلك لا تلاحظ التغير في الوزن .

2.لا تمارس الرياضة أو تمارس الرياضة بشكل مفرط

عدم ممارسة الرياضة من الاخطاء الشائعة عند محاولة فقدان الوزن .

أثناء محاولتك لفقدان الوزن ستفقد في الحقيقة قليلا من الكتلة العضلية وكذلك الدهون على الرغم من ان الكمية التي تفقدها تعتمد على الكثير من العوامل .

فإذا كنت لا تمارس الرياضة على الأطلاق اثناء القيام بنظام غذائي فمن المحتمل أن تفقد الكثير من كتلة العضلات وتشهد انخفاض في معدل التمثيل الغذائي .

على العكس تماما من ذلك يساعد الأنتظام على ممارسة الرياضة على تقليل كمية العضلات التي تفقدها ويعزز فقدان الدهون ويحافظ على مستويات التمثيل الغذائي .

ولكن انتبه فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب مشاكل أيضا .

فقد اظهرت بعض الدراسات حسب مجلة هيلث لاين ان ممارسة الرياضة المفرطة على المدى الطويا تؤدي إلى زيادة الضغط على الجسم وزيادة الأجهاد وتقليل عملية التمثيل الغذائي .

لذلك فإن محاولة إجبار جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة بشكل مفرط ليس فعالا ولا صحيا بالمره .

لذلك حاول الحفاظ على رفع الأثقال وممارسة التمارين الهوائية بانتظام للحافظ على معدل التمثيل الغذائي أثناء عملية فقدان الوزن والدهون .

3.تناول كمية كبيرة من السعرات أو تناول كمية قليلة جدا

تناول كميات كبيرة جدا أو قليلة جدا تقلل من فعالية فقدان الوزن .

من القواعد الأساسية لفقدان الوزن والدهون هو نقص السعرات الحرارية هذا يعني بشكل عام أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية اكثر مما تستهلك .

قد تشعر في الكثير من الأحيان اثناء اتباعك لنظام غذائي انك لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية . ولكن في الواقع يميل معظمنا إلى التقليل من شأن من نأكله 🙂 .

قد تستهلك الكثير من الأطعمة الصحية ولكنها تكون غنية جدا السعرات الحرارية مثل المكسرات والجبن.

من ناحيه اخرى عليك الحظر فأن تقليل السعرات الحرارية اكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية .

تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا والتي توفر أقل ما يقارب ال 1000 سعرة يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات وابطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير جدا.

يمكنك معرفة كيفية حساب سعراتك الحرارية بالتفصيل من خلال مقالتنا التالية . كيفية حساب السعرات الحرارية

4.عدم تناول كمية كافية من البروتين .

عدم تناول كمية كافية من البروتين يعمل على تقليل كفاءة عملية فقدان الوزن .

من المهم جدا الحفاظ والحصول على ما يكفي من البروتين إذا كنت تحاول إنقاص الوزن والتخلص من الدهون .

في الواقع اثبتت الكثير من الدراسات أن الحفاظ على تناول البروتين يساعد في إنقاص الوزن بعدة طرق.

يساعد تناول البروتين على التقليل من الشهية وزيادة الشعو بالأمتلاء ويقلل من السعرات الحرارية ويزيد من معدل التمثل الغذائي ويحمي كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن .

الالتزام بانظمة غذاية عالية البروتين قد تفيد بشكل كبير في عملية التحكم في الشهية وتكوين الجسم .

لتحسين عملية فقدان الوزن والدهون تأكد من أن كل وجباتك تحتوي على طعام غني وعالي البروتين .

5 . عدم تناول كمية كافية من الألياف .

عدم تناول كمية كافية من الألياف يعمل على تقليل عملية فقدان الوزن .

قد تتأثر جهودك في علمية أنقاص الوزن والدهون عند اتباعك لنظام غذائي منخفض الألياف .

تظهر العديد من الدراسات ان الألياف تساعد بشكل كبير على التقليل من الشهية وزيادة معدل الشبع لدى الإنسان من خلال تكوين مادة هلامية تحتفظ بالماء داخل المعدة .

تتحرك الألياف بشكل بطئ داخل المعدة وعبر الجهاز الهضمي مما يساعدك على الشعور بالشبع والأمتلاء لفترة أطول على مدار اليوم .

6 . تناول الكثير من السكريات .

تناول الكثير من السكريات يأثر علىعلمية فقدان الوزن .

يقوم الكثير من الناس بقطع المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة الأخرى من نظامهم الغذائي لفقدان الوزن وهو ما يعتبر أمر جيدا للغاية .

وكذلك فأن شرب عصائر الفاكهة الطازجة المليئة بالسكريات خيارا ليس ذكيا بالمرة .

عصير الفاكهة بنسبة 100% ملئ بالسكر وقد يؤدي إلى مشاكل صحية ومشاكل في الوزن مشابهة لتلك التي تسببها المشروبات الغازية المحلاة بالسكر .

على سبيل المثال فان كمية 320 جرام من عصير التفاح غير المحلى تحتوي على ما يقارب ال 36 جرام من السكر 🙂 غريب .

7 . عدم ممارسة رفع الأثقال وتمارين المقاومة .

عدم ممارسة االرياضة يأثر على عملية فقدان الدهون  .

القيام باداء تمارين وتدريب المقاومة ورفع الأثقال من الأشياء المهمة للغاية إذا كنت تحاول فقدان الوزن بصورة سريعة .

حيث أظهرت العديد من الدراسات أن رفع الأثقال هو واحد من أكثر استراتيجيات التمرين فعالية للحصول على العضلات وزيادة معدل التمثيل الغذائي وفقدان دهون الجسم ودهون البطن .

8 . الاعتماد على المنتجات قليلة الدسم أو المنتجات الدايت .

الأعتماد على المنتجات قليلة الدسم والمنتجات الدايت .

في العالب تعتبر الأطعمة المصنعة قليلة الدسم أو الأطعمة المصنعة للدايت خيارات جيدة لفقدان الوزن ولكن قد يكون لها تأثير معاكس في الكثير من الأحيان .

يتم تحميل العديد من هذه المنتجات المصنعة بالسكر لتحسين مذاقها وتحسين جودة الطعم .

على سبيل المثال يمكن أن يحتوي كوب واحد 245 جرام من الزبادي قليل الدسم بنكهة الفاكهة على ما يقارب ال 47 جرام من السكر حوالي 12 معلقة صغيرة . مرعب 🙂

كذلك بدلا من إبقائك ممتلئا من المرجح أن تجعلك تلك المنتجات قليلة الدهون أكثر جوعا لذا ينتهي بك المطاف إلى تناول المزيد من الطعام .

بدلا من الأطعمة المصنعة قليلة الدسم حاول انت تختار الأطعمة المغذية الكاملة الغير معالجة قدر الإمكان .

9.المباغة في تقدير كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين .

يبالغ الكثير من الناس في تقدير كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال عملية التمثيل الغذائي الخاصة اثناء التمارين الرياضية .

فا على الرغم من أن التمرين يزيد من معدل الأيض إلى حد ما إلا انه قد يكون أقل مما تعتقد .

تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص العاديين واصحاب الوزن الزائد يميلون إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء التمرين غالبا بكمية كبيرة .

في إحدى الدراسات حرق بعض الأشخاص ما يقارب ال 200 إلى 300 سعرة حرارية خلال جلسات التمرين وعند سؤالهم اجابو انهم حرقو ما يقارب ال 800 سعرة حرارية .

ولكن لا تزال الرياضة واحدة من أكثر الاشياء المفضلة لللصحة العامة وتساعد بشكل كبير جدا في عملية انقاص الوزن وزيادة العضلات .

10.تناول كمية كبيرة من الطعام حتى لو لم تكن جائعا .

في وقت ليس بالبعيد كانت النصحية التقليدية هي ان تتناول الطعام كل بضع ساعات من اجل منع الجوع و خفض معدل التمثيل الغذائي .

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم وقد لا تشعر بالشبع أبدا . 🙂

إن تناول الطعام عندما تشعر وتبو جائعا هو مفتاح النجاح في عملية إنقاص الوزن وفقدان الدهون .

ولكن احذر من ترك نفسك تشعر بالجوع لذلك من الأفضل تناول وجبة خفيفة من أن تصبح جائعا بشكل مفجع مما قد يتسبب في اتخاذ قرارات غذائية خاطئة .

11. تناول الكثير من الأطعمة المعالجة .

احد أسوء العادات لتي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن هو تناول الكثير من الأطعمة عالية المعالجة والمصنعة.

تشير الكثير من الدراسات في العصر الحال إلى ان الأطعمة المصنة والمعالجة قد تكون عاملا رئيسيا في وباء السمنة الحالي وكذلك سببا للعديد من المشاكل الصحية الأخرى .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق