أحدث المقالاتتغذية

أفضل 17 نصيحة لفقدان وخسارة الوزن بسرعة

أفضل 17 نصحية لفقدان وخسارة الوزن بسرعة :

إذا كنت تريد تغير شكلك ومظهرك للأفضل إليك هذا النصائح الأكثر فعالية في خسارة الوزن 🙂

إذا رأيت شخصا يمتلك عضلات بطن بارزة , عليك معرفة أنه يفعل أكثر من مجرد ذهابه إلى الصالة الرياضبة ورفع الأثقال .

من أفضل الطرق لفقدان الوزن والحفاظ على العضلات هو الالتزام بالنظام الغذائي والمكملات والتدريب.

إن التقليل من تناول الأطعمة السريعة الغير مرغوب فيها وان تصبح أكثر نشاطا هي من أفضل الطرق لفقدان الوزن للمبتدئين .

إذا اردت أن تظهر عضلات بطنك يتطلب مستوى اخر من العمل على سبيل المثال تحتاج إلى البدء في حساب سعراتك الحرارية لتعمل على حرق الدهون .

هناك الكثير من الأسئلة التي تدور في ذهنك أعلم ذلك فقط استرخ واتبع النصائح القادمة وستحصل على نتائج ستبهرك إن اتبعتها :

شرب الماء من أفضل 17 نصيحة لفقدان وخسارة الوزن .

1 . اشرب المزيد من الماء .

يعتبر الماء واحد من اهم العناصر المهمة للأنشطة الخلوية في الجسم بما في ذلك نقل وحرق الدهون كما أنه يعمل على تقليل الجوع .

أشرب ما لايقل عن 3 إلى 4 لتر من الماء يوميا . حاول الاحتفاظ بزجاجة مياه و واشربها واملأها باستمرار .

يعد الحد من استهلاك السكر من أفضل 17 نصيحة لفقدان وخسارة الوزن .

2 . قلل من أستهلاك السكر .

تناول الكربوهيدرات البسيطة بعد التمرين مباشرة يملئ مخازن الجليكوجين في العضلات , ولكن يتم تخزين السكر الزائد المستهلك في اوقات اخرى على شكل دهون .

حاول تقليل أستهلالك للسكر قدر الإمكان من خلال استبدال المشروبات الغازية بالشاي والقهوة والاعتماد على السكر من الفاكهة فقط .

استهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق .

3 . أستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق .

لتقليل كمية السعرات الحرارية ومعرفة ما يحتاجه جسمك من السعرات عليك حساب السعرات الحرارية أولا يمكنك حسابها من خلال الحاسبة من هنا .

عند حساب سعراتك الحرارية يمكنك انقاص ما يقارب مقدار 350 سعره حرارية من احتياجك اليومي وعندها ستبدأ النتائج في الظهور تدريجيا .

يمكنك أيضا حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال القيام بالتمارين الهوائية لمدة تقارب ال30 دقيقة على فترات منتظمة .

بشكل عام حافظ على تقليل سعراتك الحرارية قدر الإمكان من خلال جعلها أقل من الاحتياج الاجمالي اليومي .

شرب القهوة قبل التمرين من أفضل 17 نصيحة لفقدان وخسارة الوزن .

4 . أشرب القهوة السوداء قبل التمرين .

يتسبب الكافيين في زيادة اعتماد الجسم على الدهون للحصول على الطاقة أثناء التمرين بدلا من الجلوكوز .

يقل تأثير الكافيين بشكل عام عن تناوله مع وجبة عالية الكربوهيدرات . أشرب من 1-2 كوب من القهوة السوادء في غضون ساعتين من التمرين .

عند إعداد القهوة تخطي إضافة الكريمة أو السكر لانه تضيف سعرات حرارية ودهون غير مرغوب فيها وتجنب شرب القهوة قبل النوم .

تناول المزيد من الخضروات من أفضل 17 نصيحة لفقدان وخسارة الوزن .

5 . تناول المزيد من الخضروات .

تعتبر الخضروات من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية , مما يعني أنها تحتوي على أقصي قيمة غذائية بأقل سعرات حرارية .

يمكنك تناول المزيد من الخضروات من خلال توزيع خمسس حصص من الخضار في اليوم سواء كوجبة خفيفة أو بجانب الوجبات .

من فوائد الخضروات احتوائها بشكل كبير على الالياف التي تجعلك تشعر بالأمتلاء والشبع لوقت طويل من اليوم .

تناول وجبة إفطار متكاملة ,

6 . أحرص على تناول وجبة إفطار متكاملة .

أن جسدك يستهلك كمية كبيرة من الطاقة طوال الليل , ويحتاج إلى غذاء جيد لإعداة بناء نفسه .

عليك تناول افطار يحتوي على كمية كافية من البروتين وكربوهيدرات معقدة مثل الشوفات وقطعة من الفاكهة لتغذي جسمك .

إذا لم تتناول وجبة جيدة في الإفطار سيؤثر ذلك سلبا على التمرين وكل شئ اخر تفعله خلال اليوم .

أحرص على تناول الأليف بكثرة .

7 . أحرص على تناول الألياف .

تعمل الألياف على تقليل مستويات الأنسولين إلى جانب إجمالي السعرات الحرارية مما يوثر على كيفية فقدان الدهون وسرعتها .

تعمل الالياف على امتصاص الماء واحتلال مساحة أكبر في معدتك مما يزيد الشعور بالشبع ويقلل الجوع .

تشمل الاطعمة الغنية بالألياف حبوب النخالة ودقيق الشوفان والفول . ويمكنك التأكد من محتوى الألياف من ملصقات التغذية .

تجنب تناول الأطعمة المصنعة والسريعة .

8 . تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة .

أن تناول الوجبات السريعة والمصنعة لا يقدم سوى السعرات الحرارية دون أي فائدة مثل البطاطس المقلية والحلويات .

من ناحية أخرى الأطعمة المخادعة مثل البيتزا والهامبرغر , بعض الفوائد الغذائية عند تناولها من حين لآخر . ولكن اعرف الفرق 🙂

تناول الكمية المناسبة من البروتين من أفضل 17 نصيحة لفقدان وخسارة الوزن .

9 . تناول الكمية المناسبة من البروتين .

يقوم العديد من لاعبي كمال الأجسام برفع محتوى البروتين عند إتباع نظام غذائي . لكن البروتين يحتوي على سعرات حرارية أيضا .

أحرص على الكمية المناسبة لان الإفراط في تناول البروتين يتم تخزينه كدهون .لذلك تناول 1.5-1 جرام لكل باوند من وزن الجسم .

يوفر تناول البروتين الأحماض الأمينية الكافية للحفاظ على الكتلية العضلية مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية المحسوبة .

يعتبر تناول البروتين واحد من أفضل 17 نصحية لفقدان وخسارة الوزن

أحرص على تناول الدهون الصحية .

10 . أحرص على تناول الدهون الصحية .

تعتبر الدهون الصحية غير مستغلة بالكامل من قبل الأفراد الذين يحاولون التخلص من دهون الجسم التي تزعجهم بشكل كبير .

عليك تقليل السعرات الحرارية لتتخلص من الدهون في الجسم لكنك لا تريد التخلص من الدهون الصحية تماما .

تستغرق الدهون الصحية وقتا أطول للتحلل في معتدم مما يساعد على التحكم في مستويات السكر والأنسولين في الدم .

تناول الدهون الصحية بشكل معتدل وصحي يعمل على جعلك أكثر إشباعا ويقلل من الرغبة الشديد في تناول الطعام .

تناول الكرياتين من أفضل 17 نصيحة لفقدان وخسارة الوزن .

11 . جرب تناول الكرياتين .

يساعد الكرياتين أيضا في بناء العضلات . يزيد معدل الأيض أثناء الراحة من خلال استخدام الكرياتين مما يؤدي إلى حرق الدهون .

يعمل الكرياتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء تناول كميات قليلة ومنخفضة من السعرات الحرارية.

ابدأ مرحلة التحميل خلال مدة حمسة أيام : 15-25 جم يوميا , مقسمة إلأى 3-5 جرعات متساوية مع وجبة ما بعد التمرين .

يعد الحرص على تناول الكرياتين أمر مهم للغاية أثناء مرحلة فقدان الدهون .

جرب تناول المكملات الغذائية .

12 . جرب تناول مكملات حوارق الدهون .

في حين انها ليست علاجا سحريا , إلا إذا كنت تستخدم مكملات حوارق الدوهون بشكل صحيح فأنها تعزز من فقدان الدهون بشكل كبير.

تناول من 5-6 وجبات في اليوم .

13 . تناول 5-6 وجبات في اليوم .

في العادة ما يقلل أخصائيو الحميات من عدد الوجبات اليومية في محاولة لتقليل السعرات الحرارية .هل هذا عدد كبير لا 🙂 .

إذا تناولت 6 وجبات في اليوم مقابل ثلاث وجبات مع نفس السعرات الحرارية الإجمالية فقد تفقد المزيد من الدهون .

تقسيم السعرات الحرارية الإجمالية اليومية على 6 وجبات تساعدك على فقد المزيد من الدهون بسبب حرق سعرات حرارية أكثر.

عند تقسيم الوجبات يقوم الجسم بحرق المزيد من الدهون وذلك عن طريق زيادة توليد الحرارة وإنتاج الحرارة في الجسم .

احسب عدد السعرات الحرارية التي تريد استهلاكها يوميا وقم بتوزيع تلك السعرات على 5 – وجبات في اليوم .

تجنب التقليل الحاد في السعرات الحرارية .

14 . تجنب التقليل الحاد من السعرات الحرارية .

إن محاولة تقليل وخفض السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه ليست أفضل طريقة لنظام غذائي لحرق الدهون وخسارة الوزن . يصبح الأمر كارثي .

عند القيام بالخفض الحاد للسعرات الحرارية لا يقوم الجسم بعمل الحرق بفعالية بل انه قد تصبح عملية حرق الدهون بطئية للغاية .

لا يجب على اللاعبين والرياضين المحترفين ان يخفضو أ:ثر من 200-300 سعرة حرارية في اليوم .

التقليل من تناول الكربوهيدرات النشوية من أفضل 17 نصيحة لفقدان وخسارة الوزن .

15 . قلل من تناول الكربوهيدرات النشوية .

أن استهلاك الكثير من الأطعمة النشوية مثل البطاطس و الأرز والمعكرونة و الخبز في جلسة واحدة يوفر لجسمك أكثر مما تحتاجه من الطاقة .

أنتبه ليس عليك التخلص من الكربوهيدرات النشوية تماما ولكن يجب عليك التقليل من الكميات عند محاولة التخلص من دهون الجسم .

تغير نمط حياتك وجعله صحيا قدر الإمكان من أفضل 17 نصيحة لفقدان وخسارة الوزن .

16 . غير نمط حياتك وأجعله صحيا .

إذا كنت ترغب في فقدان الدهون وخسارة الوزن عليم القيام بتغيرات في نمط حياتك حتى تتمكن من تحقيق ما تسعى الوصول إليه .

في كثير من الأحيان عند القيام بنظام وحمية غذائية يفشل الكثير من الناس في الاستمرار وذلك يرجع لوجود نمط حياه سئ لا يتماشى مع الحمية .

لا تفرط في الحد من السعرات الحرارية واعثر على برنامج غذائي يتحداك بشكل مناسل ويوفر لك الحصول على النتاج حتى تتمكن من الحفاظ عليه .

تناول مكمل ال cla من أفضل 17 نصيحة لفقدان وخسارة الوزن .

17 . تناول مكمل ال CLA .

مكمل ال CLA يتكون من حمض اللينوليك المترافق , أصبح رائجا في مجال كمال الأجسام كمحرق للدهون .

أظهرت العديد من الدراسات على هذا المكمل تأثيره القوي على فقدان الدهون . عليك تناول ما يقارب ال 3 جرام يوميا من ال CLA .

اخيراا بعد معرفتك ب أفضل 17 نصحية لفقدان وخسارة الوزن برأيك ما هي أفضل تلك النصائح أخبرنا في التعليقات .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق