أحدث المقالاتتمارينكمال أجسام

أسوء 8 أشياء تفعلها بعد التمرين

أسوء 8 أشياء تفعلها بعد التمرين :

لكي لا تتراجع عن التقدم في لياقتك و اهدافك الرياضية احرص على عدم ارتكاب أخطاء ما بعد التدريب. 🙂

هناك االكثير من الأشياء التي لايجب عليك فعلها قبل التمرين و أثناء التمرين ولكن يقع الكثير من الاشخاص في تلك الاشياء بعد التمرين .

لكي تحصل على النتائج التي تريدها عليك معرفة انها لا تكمن فقط في صالة الألعاب الرياضية .

فيما يلي اكثر 8 اخطاء شيوعا يقع فيها اغلب الناس بعد التمرين والتي يجب عليك تجنبها بأي ثمن 🙂 :

الأنتظار طويلا لتناول الطعام من أسوء 8 أشياء تفعلها بعد التمرين .

الأنتظار طويلا لتناول الطعام .

بعد التمرين المكثف الذي تمر به يكون جسمك في حاجة إلى العناصر الغذائية وخاصة الأحماض الأمينية والكربوهيدرات .

يحتاج جسمك إلى ذلك لتجديد وإصلاح خلايا العضلات التالفة وإطعام الجهاز العضلي المنهك .

لذلك حاول ان تغذي جسمك بوجبة متوازنة عالية الجودة لا تزيد عن 15 إلى 25 دقيقة بعد التمرين مباشرة .

تجنب الإطالات بعد التمرين من أسوء 8 أشياء تفعلها بعد التمرين .

تجنب الإطالات بعد التمرين .

بعد الأنتهاء من التمرين , يجب عليك الحفاظ على القيام بالإطالات للعضلات التي قمت باستهدافها في التمرين .

القيام بالإطالات يساعدك على التعافي بسرعة أكبر ويساعد على تعزيز عملية النمو للعضلات بشكل كبير .

الإفراط في تمارين الكارديو من الغلطات الشائعة في عالم اللياقة البدنية .

الإفراط في تمارين الكارديو ( التمارين الهوائية ) .

عليك معرفة انه لا يوجد خطأ في القيام بالتمارين الهوائية أو الكارديو لمدة 20 إلى 30 دقيقة كحد اقصى بعد التمرين .

لكن انتبه لا ينبغي ان يكون التدريب مفرطا لانك ستعيق بشدة الأليات الهرمونية التي تؤدي إلى تضخيم العضلات .

أفضل طريقة هي القيام بفصل تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية عن تمارين المقاومة والاوزان بحوالي اكثر من 5 ساعات.

الإفراط في تناول الدهون من أسوء 8 أشياء تفعلها بعد التمرين .

الإفراط في تناول الدهون .

عليك معرفة ان الهدف من تناول الوجبة بعد التمرين هو التأكد من وصل كل من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية إلى مجرى الدم .

بعد الحصول على الوجبة يتم توزيع العناصر الغذائية في مجرى الدم لتزيعها على خلايا العضلات في أسرع وقت ممكن .

نظرا لأن الدهون تميل إلى إبطاء عملية الهضم , فسيكون من الخطأ جدا تضمين كمية كبيرة من الدهون في طعامك بعد التمرين .

تخطي تناول المكملات الغذائية قد يكون من الاشياء الغير محببة .

تخطي تناول المكملات الغذائية المهمة .

عليك معرفة انه لا يوجد شئ أكثر اهمية من النظام الغذائي والتدريب المناسب عندما يتعلق الأمر باحراز تقدم .

تعمل المكملات الغذائية المهمة على تأكيد تسريع عملية التقدم التي تريد الوصول إليها .

إذا كان اكتساب العضلات وفقدان الدهون مهما في قائمة اولوياتك فاستفد من المكملات الغذائية مثل الكرياتين والجلوتامين والواي بروتين .

يمكنك الحصول على جرعة المكمل الغذائي التي تريده إما بمجرد الأنتهاء من التدريب مباشرة أو مع وجبه بعد التمرين .

عدم اخذ القسط الكافي من النوم من أسوء 8 أشياء تفعلها بعد التمرين .

عدم أخذ القسط الكافي من النوم .

يفضل الحصول على على قيلولة لمدة تقارب الساعة بعد التدريب لمساعدة العضلات والجهاز العصبي على التعافي .

إذا لم تتمكن من الحصول على قيلولة ما بعد التمرين حاول تجنب النشاط المرهق بدنيا بعد التمرين .

يجب ان تاخد بعد التمرين بعض الوقت على الأفل للجلوس والأسترخاء واستهلاك وجبتك بعد التمرين بشكل مريح لتاخد الفائدة من التمرين المكثف .

يجب ان تعلم انه لن يكون تدريب المقاومة والأثقال فعالا إلا إذا حصل الجسم على راحة كافية للسماح للجسم عملية إعادة البناء .

أستبعاد الكربوهيدرات سريعة المفعول من الاشياء السيئة بعد التمرين .

أستبعاد الكربوهيدرات سريعة المفعول .

يجب ان تعلم أنه من المهم استهلاك العناصر الغذائية المهمة والمناسبة بعد التمرين للحصول على أسرع النتائج .

تلعب الكربوهيدرات دورا مهما جدا في معادلة العناصر الغذائية . نظرا لأن الجسم مهيأ لامتصتص الكربوهيدرات لإعادة تعبئة الجليكوجين في العضلات .

من الأفضل لك أن تأخذ مجموعة متنوعة سريعة المفعول من الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس وكعك الأرز الذي يدفع بالعناصر إلى الخلايا بمعدل سريع وقوي .

تجنب تناول مكمل الواي بروتين من الأشياء التي لا يفضل  القيام بها .

تجنب تناول مكمل الواي بروتين ( بروتين مصل الحليب )

عليك ان تعرف أن بروتين مصل الحليب أو الواي بروتين يتم هضمه بسرعة كبيرة جدا , لذا فإنه سيزود خلايا العضلات بالأحماض الأمينية الأساسية بسرعة كبيرة جدا .

يعتبر تناول الأحماض الأمينية بشكل سريع بعد التمرين مباشرة من الأشياء المهمة للغاية بعد التمرين المكثف مما يعزز تناول الواي بروتين .

لذا فإن عدم الأستفادة من قوة مصل الحليب أو الواي بروتين سيكون بالتأكيد خطأ كبير عندما يكون هدفك الحصول على المزيد من العضلات .

أخيراا بعد معرفتك أسوء 8 أشياء تفعلها بعد التمرين هل تظن ان هناك أشياء اخرى يجب تجنبها شاركنا رأيك في التعليقات .

المراجع : 1. M+F

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق